Pilates i početne vežbe

pilates_i_pocetne_vezbe_m

Pilates je sistem vežbi koji ohrabruje ljude da pomoću koncentracije kontrolišu i rade na svojim mišićima. Ovu metodu je davne 1920. godine izumeo Džozef Pilates. U pitanju je tzv. body-mind tehnika vežbanja koja sadrži 34 pilates pokreta, pomoću kojih se jačaju i oblikuju mišići, ispravlja držanje tela, istovremeno stvarajući i fleksibilnost mišića i zglobova.

 

 

Kad počinjete sa pilates vežbama, naročito same kod kuće, pronađite na internetu video priloge radi pravilnih položaja ili kupite video kasetu sa ovom metodom vežbi. Naravno, pre otpočinjanja bilo kog vida fitnesa, kao meru predostrožnosti, konsultujte se sa svojim lekarom. U Beogradu postoji i specijalizovani pilates klub (pomenuli smo ga u ovom tekstu) u kojem možete saznati sve što Vas zanima i upisati se na trening. Mi ćemo Vam, ovoga puta, opisati neke početne vežbe.

Sama srž pilates vežbi fokusira se na osnovne mišiće tela, one duboke mišiće koji čine težinski centar tela, a to je čitav donji deo stomaka i leđa. Ovaj deo tela zahteva poseban sklop vežbi za aktiviranje mišića. Jedan od takvih početničkih poteza bio bi da se kotrljate poput lopte. Raširite prostirku za vežbanje, i savijte vrat i glavu, a potom počnite sa kotrljanjem napred-nazad, povećavajući svoj luk, kako idete. Sve vreme izvođenja vežbe, ne zaboravite da pravilno ujednačeno dišete. Ova vežba utiče na deo oko karlice i bočnih strana abdomena, oblasti na kojima se pojavljuje tzv. „šlauf”.

Sledeća vežba je pozicija daska i izvodi se tako što zauzmete stav kao da ćete raditi sklekove, održavajući čitavo telo uspravno sve vreme. Održavajući ovu poziciju, spuštene glave i opuštenog vrata, omogućavate jačanje grudnih mišića i tricepsa. Slične početničke vežbe za jačanje mišića uključuju čučnjeve i udarce nogom, za jačanje kolena i kvadricepsa.

Ruke balerine” je takođe jedna od početnih pilates vežbi koja jača nadlaktice, ispravlja kičmu i jača gornji i donji deo leđa. Vežbu započinjete u sedećem stavu, prekrštenih nogu na prostirci, potom udahnete i ispravljate kičmu. Laktove savijate pod 90 stepeni i rastežite ih iza leđa, osećajući kako Vam se lopatice spajaju. Vežbu ponoviti pet do deset puta, a za intezivniji učinak, možete koristiti i male tegove.

Još jedna početna pilates vežba je i „stotka”, koja uključuje sve delove tela i u pitanjuje klasična vežba za zagrevanje i jačanje trbušnih mišića. Najvažnija stvar pri izvođenju ove vežbe jeste koncentracija na pravilno disanje. Vežba se izvodi u ležećem položaju, podižući kolena do grudi, držeći donji deo leđa mirnim i ruke pored tela. Ostajući u tom položaju, dižite glavu i ramena do visine na kojoj možete videti pupak i rukama potom radite gore-dole 5 puta dok udišete i 5 puta dok izdišete vazduh. Vežbu ponoviti 100 puta.

Video prilog vežbi pogledajte u našoj video sekciji fitnes.

 

 

 

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Možete koristiti ove HTML oznake i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>