Evo kako zaustaviti grickanje usana i lizanje – prema mišljenju stručnjaka

Grickanje usana, ova kompulsivna navika, može naneti i više štete nego što se to inicijalno misli. Evo kako da prestanete sa tim.

Grickanje i lizanje usana je tako česta navika, ponekad ni ne shvatite da to radite dok ne zagrizete malo previše ili na kraju usne potpuno isušite. Ako ste pod stalnim stresom – što je vrlo verovatno da ste iskusili tokom karantina zbog pandemije COVID-19 – prema rečima stručnjaka za mentalno zdravlje, obe stvari biste mogli da radite više nego obično. Allure magazin objavio je odličan članak na ovu temu, koji u celosti prenosimo.

Psiholog Rebecca Berri grickanje usana kategoriše kao ponavljanje ponašanja usmerenog na telo (ili BFRB: body-focused repetitive behavior), što predstavlja bilo koju samonametnutu radnju koja nanosi štetu koži, kosi ili noktima. „BFRB se javlja kao mehanizam za suočavanje u situacijama kada se osoba oseća nelagodno ili uznemireno; simptome često pogoršava stres“, objašnjava Berri. „Ljudi sa BFRB-om otkrivaju da ponavljajuća ponašanja mogu pružiti oslobađanje od bolnih emocija i pružiti samo umirujuću funkciju.“ Drugim rečima: Pojačani stres često se izjednačava sa pojačanim grickanjem i lizanjem usana.

Dosada, još jedan ključni faktor karantina, takođe može prouzrokovati grickanje usana. „Drugi mogu iskusiti dosadu ili nezadovoljstvo i otkriti da griženje i žvakanje nude senzornu stimulaciju i ponekad promovišu fokus na zadatak“, kaže Berri. „Ova ponašanja su pojačana i stoga se ponavljaju zbog uspešnog ublažavanja negativnih afektivnih i fizičkih stanja koja se javljaju odmah po završetku ponašanja.“ Međutim, grickanje usana i lizanje je vrlo teško prekinuti – i to su navike koje bi trebalo uzeti u obzir i prekinuti ih što pre.

Zašto grizemo i ližemo usne?

Prema dermatolozima, kratkoročni neželjeni efekti doslednog lizanja usana i grickanja prilično su blagi. Dermatolog Mona Gohara iz Konektikata kaže da možete brzo razviti ono što ona naziva „osip koji liže usne“, ružičast i ljuskav (drugim rečima: ekstra ispucale usne). Psiholog i dermatolog Evan Rieder dodaje da ovakav osip može imati osećaj pečenja. Međutim, ono što se može dogoditi nakon razvijanja ovog kratkotrajnog osipa može biti daleko opasnije i grublje. „Ispucala koža može dovesti do infekcija koje uzrokuju otok, bol i curenje tečnosti“, kaže Rieder.

Dermatolog iz Njujorka Roi Seidenberg dodaje da grickanje usana posebno može prouzrokovati ožiljke i izbijanje herpesa usled ispucale kože  čime postaje podložna za infekciju. „Ugriz usne takođe može prouzrokovati pucanje ili blokadu pljuvačne žlezde, koja se manifestuje kao čvor na usni nazvan mukokela„, kaže on. „Iako nisu ozbiljni, obično im se nađu na putu i ​​stalno ih izgrizaju, pa im treba vremena da se razreše.“ i povrh svega toga, Gohara kaže da uporno grickanje usana ili lizanje može dovesti do nečega što se naziva lihenifikacija, inače poznata kao zadebljana koža koju često karakteriše smeđa ili bela promena boje. Brza pretraga slika lihenifikacije oko usana pokazaće vam kožu koja je izbijena na neravnom, crvenoj koži koja se peruta i kvrgava na mnogo višem nivou od vaših prosečnih ispucalih usana. Ako vaša prirodna linija usana počne izgledati pomalo iskrivljeno, to je lihenifikacija na delu.

Kako prestati da grickate ili ližete usne?

Naučiti kako prestati gristi ili lizati usne može biti zaista teško jer su to uglavnom podsvesne navike, kaže Seidenberg. Da prestanete, možda će vam trebati pomoć od nekoliko tematskih tretmana, ali samo upornost i spremnost da zaista iskorenite ove štetne navike utiču na uspeh u naumu. Evo 4 ključna saveta i trikova koje stručnjaci mogu da ponude.

1. Definišite naviku i šta je njen okidač. „Prvi korak je osigurati da pacijenti budu svesni svog ponašanja i da žele pomoć“, kaže Rieder. „Bez toga su sve preporuke uzaludne. Jednom kada to učinite, kaže on, trebalo bi da se usredsredite prvenstveno na učenje treninga za modifikaciju ponašanja i tehnika opuštanja pre nego što se pozabavite aktualnim dermatološkim tretmanima kasnije.
2. Potražite terapeutske tehnike koje će vam pomoći da upravljate svojim emocijama koje pokreću te štetne navike. Ako vaše grickanje usana i lizanje dostignu ozbiljan stepen, možda ćete želeti da potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Berri iznosi neke metode kognitivno-bihevioralne terapije, poput „treninga pažljivosti“ i „terapije prihvatanja i zalaganja“, pri čemu pacijenti prepoznaju emocije koje pokreću njihove navike i nauče da ih doživljavaju frontalno. „Pojedinac može raditi na tome da prihvati poriv, a da na njega ne deluje“, nastavlja Berri. „Pojedinac može primetiti svoju prateću emociju i reći stvari poput:„ Ovo će se možda osećati teško, a ja to ne moram da radim “,„ i ovo će proći “, u ovom trenutku odlučujem da ne grizem i učiniću nešto drugačije , ‘ili,’ Ako počnem, mogu da rešim poriv dok ne izbledi. ‘“ Imajte na umu da ova vrsta treninga neće raditi preko noći. „Upravljanje ponavljajućim ponašanjima usmerenim na telo može biti izazov i zahteva malo vremena i napora za praćenje ponašanja, vežbanje veština i učenje drugačije da reaguje na nagone“, kaže Berri. „Generalno, pojedinac će morati da primenjuje ove strategije dosledno, tokom mnogih nedelja kako bi razvio nove obrasce ponašanja.“
3. Držite pri ruci topikalni tretman koji je odobrio dermatolog. Jednom kada započnete neophodan mentalni rad da biste prestali da grizete ili ližete svoje usne, kao što Rieder sugeriše, možete početi da tretirate usne lokalnim tretmanima sve dok su napravljene od pravih sastojaka. „Teško je otkriti šta lokalno naneti na kožu a da je ne iritira ili nije toksično. Jedan od preparata koji dermatolozi preporučuju je Vazelin, dok je svakako preporučljivo da se uvek konsultujete sa dermatologom, umesto da uzimate nešto na svoju ruku.
4. Preispitajte svoju rutinu nege kože i redovno je hidrirajte. Seidenberg kaže da je dosledno lizanje usana najčešće kod pacijenata sa suvom kožom ili ekcemom koji je uzrokovan drugim osnovnim iritantom kože ili alergenom. Ako to zvuči poput vas, pregledajte najčešće korišćene proizvode za negu kože kako biste pronašli uobičajene iritante poput tenzida i mirisa i pređite na blaže proizvode. Ulaganje u efikasnu hidratantnu kremu i često korišćenje nikada takođe ne šteti.