Živeti i hraniti se zdravo je moguće uz pomoć ovih 10 saveta za zdrav život od Jamiea Olivera.
Ravnoteža je ključ svega, pa tako i same ishrane. Tu i tamo je ok „skrenuti“ i pojesti dosta slatkiša ili nešto od popularnog „junk fooda„, ali je jednako važno prepoznati kada u tome preterujemo i stati. Čuveni britanski kuvar Jamie Oliver naveo je 10 saveta za zdrav život kojih bi se svi trebalo pridržavati, a evo i koji su:
#1. Kuvati od nule
Ovo je jedna od najvažnijih životnih veština koje svako od nas može i treba da nauči jer nam omogućava da imamo kompletnu kontrolu nad namirnicama i svojim obrocima.
#2. Balansirana ishrana
Cilj je hraniti se tako da svakodnevna ishrana sadrži namirnice iz svake grupe hrane u ravnomernim i tačnim proporcijama.: voće, povrće, proizvodi od žita, mlečni proizvodi i meso.
#3. Raznovrsna ishrana
Popularni izraz „eat the rainbow“ označava da treba jesti raznovrsnu hranu, odnosno svakodnevno unositi dovoljnu količinu raznovrsnog voća i povrća, kako bi uneli neophodne vitamine i minerale.
#4. Razumevanje onoga što jedemo
Svako od nas treba da uči o hrani koju jede kako bismo razumeli odakle sve te namirnice dolaze i kako utiču na naš organizam.
#5. Unositi hranljive kalorije
Postarati se da većina energije koju unosimo kroz hranu dolazi od hranljivih kalorija koje telu obezbeđuju dovoljnu količinu vitamina, minerala, proteina, vlakana i dobrih masti a što manje praznih kalorija.
#6. Ne preskakati doručak
Doručak nije uzalud najvažniji obrok dana jer podstiče metabolizam i pomaže nam da ostanemo budni i na oprezu tokom čitavog dana. Zato je važno imati hranljiv i zdrav doručak kako bi telu dali što više snage i energije za dan pred nama.
#7. Čitati mala slova na pakovanjima
Veoma je važno čitati sav sadržaj na pakovanjima namirnica i razumeti šta svi ti navedeni sastojci znače i na šta se tačno odnose. Primerice, nisu svi emulgatori loši, ali previše njih na jednom mestu najčešće je loš znak. Obratite pažnju na odnos porcija i šećera, detaljno proverite uputstvo, kao i izgled namirnice.
#8. Piti više vode
Voda je suštinski deo naše ishrane i svakodnevnim dovoljnim unosom vode izbegavamo prazne kalorije koje se talože ako pijemo gazirana ili energetska pića, kao i sokove sa dodatnim šećerom. Kalorije su da se jedu – ne piju.
#9. Biti aktivan i redovno vežbati
Vežbanje je veoma važan faktor za održavanje zdravog načina života i trebalo bi da smo aktivni što je češće i redovnije moguće.
#10. Kvalitetan san
Kvalitetan san je neophodan za zdravlje svakog od nas jer on direktno utiče na to da li smo i koliko u mogućnosti da dobro učimo, rastemo i radimo u životu. Spavanjem obezbeđujemo telu da se odmori i obnovi.
Ostavite komentar