Zdravlje

Kako se osloboditi stresa: 5 jednostavnih načina za primenu još danas!

Kako se osloboditi stresa: 5 jednostavnih načina za primenu još danas!
Podeli dalje

Kako se osloboditi stresa na instant delotvoran način? Možda da pokušate sa ovih 5 jednostavnih načina koje preporučujemo u nastavku teksta.

Stres i anksioznost su (nažalost) uobičajena iskustva za mnoge ljude. Posao, porodična pitanja, zdravstvene brige i finansijske obaveze su delovi svakodnevnog života koji obično doprinose povećanom nivou stresa. Štaviše, faktori kao što su genetika, nivo društvene podrške, stil suočavanja sa sobom i tip ličnosti utiču na osetljivost osobe na stres, što znači da će neki ljudi biti pod većim stresom od drugih.

5 načina kako se osloboditi stresa

Važno je razumeti da stres nije isto što i poremećaji mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija, koji zahtevaju lečenje od strane medicinskih stručnjaka. Iako saveti u nastavku mogu da oslobode mnoge vrste stresa, možda neće pomoći ljudima sa ovim uslovima. U svakom slučaju, evo 5 načina za ublažavanje stresa zasnovanih na dokazima.

1. Više fizičke aktivnosti

Istraživanja su pokazala da praktikovanje aerobika svega 2 dana nedeljno značajno smanjuje stres, popravlja raspoloženje i takva rutina je dobar način za borbu protiv stresa. Ako niste rade da se oprobate u aerobiku, vožnja bicikla ili šetnja su adekvatna zamena – poenta je da to radite redovno i u kontinuitetu.

2. Smanjite korišćenje telefona i, uopšte, vreme koje provodite ispred ekrana

Telefoni, tableti, računari možda jesu nezaobilazna svakodnevnica – što ne znači da treba biti ispred njih 24/7. Preterana upotreba uređaja može dovesti do povećanja anksioznosti i stresa, a neretke su i zavisnosti o telefone što, ako se ne reaguje na vreme, dovodi do mentalnih poremećaja. Svedite vreme koje provodite ispred uređaja na najmanju moguću meru kako ne biste imali za posledicu loše spavanje i povećan nivo stresa.

3. Smanjite unos kofeina

Previše kofeina (koji se nalazi u kafi, čaju, čokoladi, energetskim i gaziranim pićima) pogoršava i povećava nivo anksioznosti i stresa. Pored toga, preterani unos se negativno odražava i na san te je preporučljivo smanjiti svakodnevni unos. Ako je ikako moguće, limitirajte broj šoljica kafe ili gaziranih pića koje uzimate, generalna preporuka je da unos kofeina ne bude veći od 400mg dnevno.

tanjir zdrave hrane kao odgovor kako se osloboditi stresa

4. Pojačajte zdravu ishranu

Zdrava ishrana utiče na svaki aspekt našeg zdravlja – pa tako i na mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji se hrane visoko-obrađivanom hranom i onom bogatom šećerima imaju daleko više nivoe stresa od onih koji se pridržavaju zdravije ishrane. Namirnice kao što su sezonsko voće i povrće, riba, orašasti plodovi i semenke pomažu da  vaš organizam bude snabdeven svim potrebnim hranljivim sastojcima, smanjujući rizik od povećanog stresa.

5. Naučite da postavite granice

Nije svaki stres moguće kontrolisati – osim kad jeste.  Selektivno biranje čemu ćete pridavati više pažnje a šta zaslužuje odlučno “Ne” umnogome će popraviti vaše mentalno zdravlje i uticati na smanjenje stresa. Kako? Jednostavno, preuzimanje kontrole nad sopstvenim životom i vremenom smanjuje rizik od osećaja bespomoćnosti ili preopterećenosti što za rezultat ima i manje stresa. Postavljanje granica, naročito sa ljudima koji vam izazivaju stress treba da je prioritet po vaše mentalno i sveukupno zdravlje. Svi oni koji to ne razumeju i ne zaslužuju da se nalaze u vašem okruženju jer nisu dobri po vaše zdravlje.

Iako je stres neizbežan deo života, ako preraste u hronični stres – utiče na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Na sreću, nekoliko strategija (gore navedenih saveta) koji su zasnovani na dokazima mogu vam pomoći da smanjite stres i poboljšate vaše opšte psihičko blagostanje. Vežbanje, okretanje sebi, minimiziranje vremena ispred ekrana i češće izlaženje napolje su svakako efikasne metode za koje se nadamo da ćete ih primeniti.


Podeli dalje
Tagovi

Ostavite komentar

Click here to post a comment

Facebook

@organvlasti
  • Nešto lepo za dobro jutro ☀️ šeruj i ulepšaj nekom dan ✨
.
.
.
#dobrojutro #pozitiva #nestolepo
  • Female rage: the musical
🫅
.
.
.
#zenskapodrska #mozeiovako #motivacija #znakoviporedputa #samonezno #samosvoja
  • Are you ready for it?Pariz dočekuje Taylor Swift koja, nakon par meseci pauze, nastavlja svoju svetsku turneju 🔥
.
.
.
#erastour #taylorswoft #swifties
  • Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
  • Ide leto, naučite osnove 😂@tavernakyclades 🔥
.
.
.
#leto #grzka #caciki #tzatziki
  • Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
  • Stvarno pitamo za drugarice 😅☕️
.
.
.
#ljubiteljikafe #napravipauzu #kafa
  • Uspori.Odmori.Diši.💛
.
.
.
#malestvari #predah #samomezno #zivotinje #preporukadana #diši
  • B u k v a l n o.
.
.
.
#oscars2024 #barbi #vecvidjeno
Nešto lepo za dobro jutro ☀️ šeruj i ulepšaj nekom dan ✨ . . . #dobrojutro #pozitiva #nestolepo
2 sedmice ago
View on Instagram |
1/9
Female rage: the musical
🫅
.
.
.
#zenskapodrska #mozeiovako #motivacija #znakoviporedputa #samonezno #samosvoja
Female rage: the musical
🫅
.
.
.
#zenskapodrska #mozeiovako #motivacija #znakoviporedputa #samonezno #samosvoja
Female rage: the musical 🫅 . . . #zenskapodrska #mozeiovako #motivacija #znakoviporedputa #samonezno #samosvoja
1 mesec ago
View on Instagram |
2/9
Are you ready for it?Pariz dočekuje Taylor Swift koja, nakon par meseci pauze, nastavlja svoju svetsku turneju 🔥 . . . #erastour #taylorswoft #swifties
2 meseca ago
View on Instagram |
3/9
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima! . . . #crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
2 meseca ago
View on Instagram |
4/9
Ide leto, naučite osnove 😂@tavernakyclades 🔥 . . . #leto #grzka #caciki #tzatziki
2 meseca ago
View on Instagram |
5/9
Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
2 meseca ago
View on Instagram |
6/9
Stvarno pitamo za drugarice 😅☕️
.
.
.
#ljubiteljikafe #napravipauzu #kafa
Stvarno pitamo za drugarice 😅☕️ . . . #ljubiteljikafe #napravipauzu #kafa
2 meseca ago
View on Instagram |
7/9
Uspori.Odmori.Diši.💛 . . . #malestvari #predah #samomezno #zivotinje #preporukadana #diši
5 meseci ago
View on Instagram |
8/9
B u k v a l n o.
.
.
.
#oscars2024 #barbi #vecvidjeno
B u k v a l n o. . . . #oscars2024 #barbi #vecvidjeno
5 meseci ago
View on Instagram |
9/9