Pored one fizičke, svima nam je neophodna i psihička borba protiv korona virusa. Više o tome priča Sage Grazer, američki psihoterapeut u intervjuu koji vam donosimo.
Nedeljom, Sage Grazer, psihoterapeut i suosnivač Frame, online platforme namenjenoj mentalnom zdravlju, pokušava da ostane što opuštenija. Budući da je njena radna nedelja prepuna sastanaka, kaže da nedelju obično provodi u poseti porodici.
„Imam veoma blisku porodicu i imamo sreću da živimo dovoljno blizu da zajedno možemo praktikovati fizičko distanciranje,“ kaže Grazer. No, kao licencirani terapeut, ona zna koliko je važno baviti se sobom, posebno tokom pandemije korona virusa (COVID-19). Zato vikendom odvaja vreme za sebe. „Obično sam zauzeta, čak i vikendom, jer putujem u i iz kuće svoje porodice. Ali kada uspem da sebi poklonim nedelju veče, uživam da ne moram nikome da odgovaram“.
Usled svega toga i uzveši u obzir profesiju kojoj se bavi, za Sage je važno da se drugi ljudi ne osećaju sami tokom tako traumatičnog i nestabilnog vremena (u Americi) – i zato je sebi postavila kao misiju da stvori radionice kako bi pomogla onima koji se trenutno bore sa mentalnim zdravljem. U intervjuu za Hello Giggles, Sage je pričala više o svojoj nedeljnoj rutini, kao i o načinima na koje svako od nas može još više povesti računa o sebi.
Ovde su, prema njenim sopstvenim rečima, njene nedeljne aktivnosti, plus saveti za ljude koji se trude da se pobrinu za sebe u ovom teškom vremenu.
Mentalno zdravlje
Kao terapeut i glavni klinički službenik u Frameu, moja karijera se fokusira na mentalno zdravlje, tako da mi je uvek nešto na pameti. Moram biti svesna sopstvenih potreba za mentalnim zdravljem kako bih mogla da pružim terapiju svojim klijentima i takođe vodim posao.
Preporuke za vežbe mentalnog zdravlja
Ako se ne obazirem i nisam svesna, radije se bavim potrebama drugih, a ne iskazujem i ne obraćam pažnju na svoje sopstvene potrebe. Kao stalna praksa za mentalno zdravlje, važno je da se povučete, zadrete u sebe i zapitate se: „Šta mi trenutno treba / tražim?“ i pronađete način da ispunite svoje potrebe (čak i ako nisu savršene). Briga o sebi je važan element za moje mentalno zdravlje iako je teško posvetiti se tome kada se osećam preopterećenom. Postoji metafora koju često koristimo u terapiji, a to je da masku za kiseonik prvo morate staviti sebi pre nego što pomognete drugima, jer ako ne budete zadovoljili sopstvene potrebe (aka stavite masku), nećete biti u stanju da pomognete drugima.
Anksioznost se često manifestuje u vidu zabrinutosti za budućnost ili brige o nečemu što ste radili u prošlosti i kako će to uticati na budućnost. Uspostavljanje sebe u sadašnjosti može vam pomoći da smanjite svesnu i nesvesnu anksioznost. Lično, takođe volim da zapisujem. Kad napišem to zbog čega me nešto nervira, osećam se kao da ga mogu izbaciti iz glave, da mi ne treba stalno da ga držim u glavi.
Vežba pisanja za borbu protiv nedeljnih strahova
Nedeljni strahovi su za mene noviji izraz, ali definitivno poznati i stari osećaj. Primećujem da sam sklona osećaju teskobe pre povratka na posao u iščekivanju svih uočenih zadataka za koje znam da moraju biti obavljeni. Može biti teško ne dopustiti da me ta spirala anksioznosti ne obuzme. Uz to, moja praksa je da se koncentrišem na to da budem prisutna sama sa sobom nedeljom, a ne da razmišljam o svim tim predstojećim „zadacima“. Prevelika anksioznost izaziva me da se odvojim od sadašnjeg trenutka i ometa moju sposobnost da se povežem sa svojim voljenima i uživam u svom vremenu.
Psihička borba protiv korona virusa – vikend rutina
Vikendi su moje vreme da se pobrinem za sebe. Moja nedeljna rutina protiv virusa korona uključuje ranojutarnji Jiu-Jitsu sa mojim partnerom, akai obroke, posetu mojoj porodici, a zatim malo mog vremena uveče da se dekomprimiram i pripremim za nedelju koja sledi. Obično se trudim da subotom radim najveći deo svog čišćenja, kućnih poslova i obaveza. Na taj način, nedelja je dan u kojem se mogu posvetiti ugodnim stvarima u životu.
Saveti za uključivanje vežbanja u vašu rutinu
Ponekad ne vežbam ono što propovedam, ali moram reći da su vežbanje i kretanje veoma važni za vaše opšte dobro. Otkrivam da kada ne vežbam i ne krećem se, počinjem osećati pojačane bolove, stres, umor i depresivno raspoloženje. Može se osećati zaista teško prekinuti ciklus stagnacije i pokrenuti se, ali nešto je bolje nego ništa. Ako baš ne možete u šetnju van kuće, prošetajte svojom spavaćom sobom, protežite se i dajte telu odmor od kauča ili stolice. Ako pažljivo meditativno hodate, možete osećati prizemljenost i osloboditi se stresa.
Savet za ljude koji se trenutno bore kako da brinu o sebi
Ovo je zaista teško vreme za toliko ljudi iz toliko različitih razloga, a traume utiču na sve nas na mnogo različitih načina. Moj najbolji savet bi bio da potražite pomoć. Može biti zaista teško zatražiti pomoć, ali potražite one u koje imate poverenja i pružite im priliku da vam pomognu. Čak i ako je nešto malo, samo traženje i primanje pomoći može biti terapeutsko samo po sebi.
Ostavite komentar