Ne verujete da možete da promenite telo za samo 4 minuta dnevno? Pogledajte kako!
Šta ako vam kažemo da nam posvetite svega mesec dana, nakon čega ćete u potpunosti transformisati svoje telo i to radeći vežbe svega 4 minuta dnevno? Pre nego što odmahnete glavom i odete sa stranice, pročitajte tekst do kraja i razuverićete se, sigurno.
Sve što treba da uradite jeste da odgovorite na izazov Women Daily magazina i učestvujete u 28-dnevnom plank izazovu – da, dobro ste pročitale. Izvođenjem jedne jedine vežbe svaki dan tokom naredna 28 dana i vi možete imati telo kakvo priželjkujete, evo i kako.
Trenirajući svoje telo i učeći ga izdržljivosti i snazi, postići ćete da promenite svoje telo u pravcu u kojem želite, sve što treba da uradite je da odgovorite plank izazovu i radite sve onako kako je predviđeno. Evo kakav je plan:
1 dan – 20 sekundi
2 dan – 20 sekundi
3 dan – 30 sekundi
4 dan – 30 sekundi
5 dan – 40 sekundi
6 dan – odmor
7 dan – 45 sekundi
8 dan – 45 sekundi
9 dan – 60 sekundi
10 dan – 60 sekundi
11 dan – 60 sekundi
12 dan – 90 sekundi
13 dan – odmor
14 dan – 90 sekundi
15 dan – 90 sekundi
16 dan – 120 sekundi
17 dan – 120 sekundi
18 dan – 150 sekundi
19 dan – odmor
20 dan – 150 sekundi
21 dan – 150 sekundi
22 dan – 180 sekundi
23 dan – 180 sekundi
24 dan – 210 sekundi
25 dan – odmor
26 dan – 210 sekundi
27 dan – 240 sekkundi
28 dan – koliko izdržite
U čemu je caka?
Nema cake, ključna stvar je u izgradnji izdržljivosti i pravilnom izvođenju ove sjajne vežbe. A kako se pravilno radi plank, pitaćete? Prema rečima stručnjaka, ovo su koraci za pravilno izvođenje planka:
– položaj ruku treba da je pravilno postavljen, a to znači da laktove treba staviti direktno ispod ramena kako bi osigurali ravnomernu raspodelu težine
– držite kičmu pravo i izbegavajte da je krivite kako ne biste dodatno opteretili vrat i leđa
– neka vam je predeo stomaka zategnut kako biste imali koristi od ove vežbe
– držite noge blago raširene i obratite pažnju na kukove tokom izvođenja ove vežbe – ne sme biti dodatnog pritiska u predelu kukova, ako je potrebno, podesite udaljenost stopala kako ne biste osećali tegobe
– vodite računa i o disanju, neka je usporeno i ravnomerno kako bi telo bilo opušteno
Plank vežba je višestruko korisna jer na taj način zatežete i jačate stomak, popravljate držanje, povećavate izdržljivost i fleksibilnost svog tela i činite dobro za sebe. Još ste sumnjičavi? Uključite se u izazov sa nama i javljajte rezultate za 28 dana 🙂
Ostavite komentar