Fitnes

Zatezanje u svakoj prilici i na svakom mestu

Zatezanje u svakoj prilici i na svakom mestu

Dešava se da ste prezauzeti, preumorni, nemate vremena a ni volje za odlazak u teretane ili fitnes centre – ništa zato. Postoje i drugi načini za zatezanje i oblikovanje Vašeg tela, kao i za vraćanje u formu. Bilo da ste na poslu ili kod kuće, dok odmarate, čitate knjigu ili gledate televiziju, možete raditi sledeće vežbe.

 

Dešava se da ste prezauzeti, preumorni, nemate vremena a ni volje za odlazak u teretane ili fitnes centre – ništa zato. Postoje i drugi načini za zatezanje i oblikovanje Vašeg tela, kao i za vraćanje u formu. Bilo da ste na poslu ili kod kuće, dok odmarate, čitate knjigu ili gledate televiziju, možete raditi sledeće vežbe.

U spavaćoj sobi:
Ovu vežbu za zatezanje stomaka možete raditi i u krevetu i na podu. Lezite na leđa, savijenih i blago raširenih nogu, stomačne mišiće uvlačite i držite tako petnaest sekundi. Vežbu ponoviti 15 puta.  

U kupatilu:
Na slobodnom zidu ili prislonjeni uz veš mašinu, možete raditi takozvane uspravne sklekove, seriju od deset do petnaest ponavljanja, u zavisnosti koliko ste izdržljivi.

Na putu do posla
Umesto lifta, koristite stepenice; penjići se i silazeći niz njih, zatežete zadnjicu.

Na poslu
Dok sedite, takođe možete uvlačiti stomačne mišiće, a mišiće zadnjice zatezati i opuštati. Odlična vežba za zatezanje.

Dok odmarate ili gledate TV
Ove vežbe će vam pomoći da definišete zadnjicu i noge, a poboljšaćete centar za ravnotežu i sagorećete kalorije.
Možete raditi polučučnjeve, tako što ćete stati ispred stolice i krenuti sa spuštanjem kao da hoćete da sednete, a potom se vratiti u prvobitan položaj. Ovu vežbu, za početak, ponavljati deset puta.

 

Fb komentari

2 komentara

Click here to post a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

  • vec sutra ces osetiti pogorsanje (u vidu upale misica) 🙂 a posle desetak dana bi trebalo da osetis poboljsanje. Medjutim za pravo zatezanje ce ti trebati od mesec pa vise.