Dešava se da ste prezauzeti, preumorni, nemate vremena a ni volje za odlazak u teretane ili fitnes centre – ništa zato. Postoje i drugi načini za zatezanje i oblikovanje Vašeg tela, kao i za vraćanje u formu. Bilo da ste na poslu ili kod kuće, dok odmarate, čitate knjigu ili gledate televiziju, možete raditi sledeće vežbe.
Dešava se da ste prezauzeti, preumorni, nemate vremena a ni volje za odlazak u teretane ili fitnes centre – ništa zato. Postoje i drugi načini za zatezanje i oblikovanje Vašeg tela, kao i za vraćanje u formu. Bilo da ste na poslu ili kod kuće, dok odmarate, čitate knjigu ili gledate televiziju, možete raditi sledeće vežbe.U spavaćoj sobi:
Ovu vežbu za zatezanje stomaka možete raditi i u krevetu i na podu. Lezite na leđa, savijenih i blago raširenih nogu, stomačne mišiće uvlačite i držite tako petnaest sekundi. Vežbu ponoviti 15 puta.
U kupatilu:
Na slobodnom zidu ili prislonjeni uz veš mašinu, možete raditi takozvane uspravne sklekove, seriju od deset do petnaest ponavljanja, u zavisnosti koliko ste izdržljivi.
Na putu do posla
Umesto lifta, koristite stepenice; penjići se i silazeći niz njih, zatežete zadnjicu.
Na poslu
Dok sedite, takođe možete uvlačiti stomačne mišiće, a mišiće zadnjice zatezati i opuštati. Odlična vežba za zatezanje.
Ove vežbe će vam pomoći da definišete zadnjicu i noge, a poboljšaćete centar za ravnotežu i sagorećete kalorije.
Možete raditi polučučnjeve, tako što ćete stati ispred stolice i krenuti sa spuštanjem kao da hoćete da sednete, a potom se vratiti u prvobitan položaj. Ovu vežbu, za početak, ponavljati deset puta.
ako svaki dan radimo sve ovo,za svaku vežbu po 10x za koliko vremena možemo očekivati poboljšanje?
vec sutra ces osetiti pogorsanje (u vidu upale misica) 🙂 a posle desetak dana bi trebalo da osetis poboljsanje. Medjutim za pravo zatezanje ce ti trebati od mesec pa vise.