Po mnogim ženskim magazinima nailazimo na obilje saveta o skidanju viška kilograma, načinu ishrane i vežbanja, 10 ovakvih i onakvih trikova i slično. Ne trebaju nam trikovi kako bi shvatile da pravilno vežbanje i regulisan način ishrane skidaju kilograme, ali postoje li i neki lakši a jednako učinkoviti načini? Naravno da postoje!
Zamenite hleb i peciva, testenine i pirinač sa voćem i povrćem i, pre nego što vam se upali lampica – ovo nije Atkinsonova dijeta u kojoj izbegavate ugljene hidrate, već samo vršite zamenu tipova ugljenih hidrata koje ćete unositi. Unošenjem konvencionalnih izvora ugljenih hidrata rizikujete da se oni pretvore u masti koje se samo gomilaju gde im mesto nije; voće i povrće sadrže brzi izvor ugljenih hidrata što znači da se oni brže razlažu oslobađajući energiju i ne stvarajući masti. Takođe, poznato je da voće i povrće sadrže između 70% i 80% vode, tako da ćete unosom ovih namirnica biti dovoljno hidrirane tokom dana, a budući da su ovo namirnice bogate hranljivim vlaknima i enzimima – mast će se samo topiti sa vas. Poenta je da ne potcenjujete snagu voća i povrća – kada ste gladni ili biste nešto da pregrizete – uvek se opredelite za neku od ovih namirnica. Bićete site ali i zdravije i – na duže staze – vitkije.Njeno veličanstvo voda. Poznata je preporuka od osam čaša vode dnevno; međutim, ako želite da sagorite tu nagomilanu mast oko struka i kuka – pijte i više! Voda potpomaže brži rad ćelija, izbacuje štetne toksine iz organizma i ubrzava metabolizam, čime se onemogućava masti da ostane dugo nagomilana. Osim toga, jednom kad krenete sa većim unosom vode, smanjiće vam se želja za kafom i ostalim kofeinskim napicima – nivoi koncentracije i energije će rasti, čime će želja za dodatnim ’podizačima’ opasti.
Pre nego što krenete sa kardio vežbama, radite dvadesetak minuta vežbe otpornosti. Mala tajna svetskih fitnes trenera je da, ako želite da sagorite do 200% više masti tokom aerobnih ili fitnes vežbi, neophodno je da se pozabavite dizanjem lakših tegova, zgibovima, sklekovima i slično. Razlog tome leži u činjenici da tih prvih 20 minuta vežbanja, naše telo ne sagoreva masti i neophodno je da povećate otkucaje srca kako bi do sagorevanja masti došlo. Primerice, ako samo trčite bez da ste pre toga uradile i neke vežbe – sagorećete jedino glikogen umesto masti. A glikogen je izvor energije koju mišići koriste za vežbanje. Ovako, ubrzavate otkucaje srca i pospešujete rad metabolizma, što kasnije utiče da masti sagorevaju duplo više nego inače.
Pridržavajte se ovih saveta i rezultati će biti vidljivi mnogo brže nego što očekujete.
Ostavite komentar