Svima su se, manje ili više, nakupile naslage oko stomaka u ovim prethodnim zimskim mesecima i sad je pravo vreme da se istih rešimo. Ako nemate vremena za obavezujuće i naporne treninge ili ste malo lenji (poput mene) da se time ozbiljnije pozabavite, postoje načini da ipak dostignemo taj željeni (mali) obim struka.
Svima su se, manje ili više, nakupile naslage oko stomaka u ovim prethodnim zimskim mesecima i sad je pravo vreme da se istih rešimo. Ako nemate vremena za obavezujuće i naporne treninge ili ste malo lenji (poput mene) da se time ozbiljnije pozabavite, postoje načini da ipak dostignemo taj željeni (mali) obim struka.
#1. Prirodna vlakna za topljenje masnih naslagaNedavna istraživanja utvrdila su da unos rastvorljivih vlakana – iz voća i povrća, direktno utiče na smanjenje masnih naslaga oko stomaka i to: na 10g vlakana, telo će se osloboditi oko 4% masti! U kombinaciji sa nekim vežbama, rešićete se viška vrlo brzo. 10g vlakana, između ostalog, se nalazi se u:
– 2 jabuke
– 1 ¼ šolje malina
– 1 šolja mekinja
– 1 artičoki
– 2 šolje brokolija
Vlakna možete naći i u šargarepi, jagodama, ovsenoj kaši, braon pirinču, grašku, kukuruzu šećercu, bademima i slično.
#2. Vežbajte i dok radite
Bilo da ste na poslu, u kolima, kod kuće gledate TV ili u doktorskoj čekaonici – vreme možete iskoristiti da vežbate. Zamislite da se na naslonu stolice nalazi žvakaća guma i ispravite leđa i grudni koš, podignite trbušnjake. Pored toga, možete raditi vrlo efektnu vežbu – zategnite mišiće stomaka i držite ih tako nekoliko sekundi. Ovu vežbu možete ponavljati dok se ne umorite, lično, radim tri do četiri serije od po 50 puta – a da niko i ne primeti. Takođe, i obaveza poput usisavanja dobro dođe u borbi protiv naslaga na stomaku: samo zategnite stomačne mišiće dok gurate napred – nazad šipkom i to je sve.
Bilo da ste na poslu, u kolima, kod kuće gledate TV ili u doktorskoj čekaonici – vreme možete iskoristiti da vežbate. Zamislite da se na naslonu stolice nalazi žvakaća guma i ispravite leđa i grudni koš, podignite trbušnjake. Pored toga, možete raditi vrlo efektnu vežbu – zategnite mišiće stomaka i držite ih tako nekoliko sekundi. Ovu vežbu možete ponavljati dok se ne umorite, lično, radim tri do četiri serije od po 50 puta – a da niko i ne primeti. Takođe, i obaveza poput usisavanja dobro dođe u borbi protiv naslaga na stomaku: samo zategnite stomačne mišiće dok gurate napred – nazad šipkom i to je sve.
#3. Setite se hula hupa
Ako su vam uobičajene metode i načini vežbanja naporni, dosadni i mučni – oživite detinjstvo i zabavite se hula hupom! Istopite taj višak sa stomaka tako što ćete pomerati samo srednji deo tela i to u pravcu napred-nazad ili levo-desno a ne u krug, trudeći se da gornji i donji delovi tela ostanu stabilni. Ako imate decu, ovaj način vežbanja postaće još zabavniji.
Ako su vam uobičajene metode i načini vežbanja naporni, dosadni i mučni – oživite detinjstvo i zabavite se hula hupom! Istopite taj višak sa stomaka tako što ćete pomerati samo srednji deo tela i to u pravcu napred-nazad ili levo-desno a ne u krug, trudeći se da gornji i donji delovi tela ostanu stabilni. Ako imate decu, ovaj način vežbanja postaće još zabavniji.
#4. Promenite držanje tela
Nepravilno držanje i opuštena ramena utiču na pojavu i vidljivost stomaka, ma koliko da nam je mali i neprimetan. Ispravite se i učinićete mu veliku uslugu, bez da ste se i oznojili! Stanite ispred ogledala i dobro opazite kako izgledate zauzimajući uobičajeni stav, a kako kada se ispravite poput plesačice, na primer. Bilo da stojite ili sedite, trudite se da su vam leđa uvek ispravljena i ramena povučena unazad i brzo ćete primetiti razliku.
Nepravilno držanje i opuštena ramena utiču na pojavu i vidljivost stomaka, ma koliko da nam je mali i neprimetan. Ispravite se i učinićete mu veliku uslugu, bez da ste se i oznojili! Stanite ispred ogledala i dobro opazite kako izgledate zauzimajući uobičajeni stav, a kako kada se ispravite poput plesačice, na primer. Bilo da stojite ili sedite, trudite se da su vam leđa uvek ispravljena i ramena povučena unazad i brzo ćete primetiti razliku.
Ostavite komentar