Kako da ublažite simptome menopauze i učinite da ovaj period u životu prođe što bezbrižnije?
Menopauza je životna faza koju nijedna žena ne može preskočiti, ali postoje načini da se tegobe menopauze ublaže.
#1. Piće
Istraživanja su utvrdila da žene koje piju jednu čašu alkohola dnevno imaju mnogo manje šanse da se ugoje u srednjim godinama (za vreme menopauze) od onih žena koje alkohol uopšte ne konzumiraju. Pored toga, otkriveno je i da čaša crnog vina dnevno smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
#2. Hrana
Da smanjite valunge i noćno znojenje, preporučuje se da izbegavate hranu sa visokim procentom rafinisanog šećera i masti – ukratko – sve one slatko slasne grickalice, bombone, torte i, umesto toga, obogatite ishranu voćem i ribom.
#3. Pokretljivost
Ne treba nam naučnik da shvatimo kako bez redovnog vežbanja ne možemo održati idealnu figuru, zato je vežbanje od suštinskog značaja. Redovno bavljenje sportom, čak i ako je to pola sata, umanjuje rizik od dobijanja viška kilograma tokom menopauze.
#4. Telesna težina
Noćno znojenje i valunzi su povezani sa kilažom. Pojedina istraživanja su pokazala kako ovi simptomi izostaju kod onih žena koje su izgubile bar 10% svoje kilaže u toku jedne godine.
#5. Disanje
Jedno istraživanje Mayo klinike pokazalo je da ujednačeno, duboko disanje smanjuje simptome menopauze za pola i preporučuju sledeći način disanja: dva puta dnevno u intervalu od 15 minuta, praviti 6 sporih dubokih i potpunih udisaja 6 puta u minuti. Javite nam rezultate.
Ostavite komentar