Saveti

5 koraka do boljeg sna

5 koraka do boljeg sna

Ako imate problem sa odlaskom na spavanje, neka vam ovih 5 koraka do boljeg sna priskoče u pomoć i otklone sve tegobe.

 

Nedostatak sna ili loš kvalitet istog itekako utiče na naše ponašanje i funkcionisanje tokom dana. Jasno je da se negativno odražava na našu produktivnost i koncentraciju i jasno je da treba poraditi na tome da se kvalitet sna poboljša i popravi. Zato i prenosimo savete dr Oza poznatog američkog kardiohirurga i autora istoimene emisije, koji nam preporučuje sledećih 5 koraka do boljeg sna:

#1 Započnite dan doručkom koji je bogat Omega-3 masnim kiselinama

Doručak je najvažniji obrok dana, ali je istovremeno i odličan način da sebi obezbedite kvalitetan san – ako ga pripremate sa namirnicama koje su bogate Omega-3 masnim kiselinama! Ove namirnice smiruju anksioznost i pomažu telu da proizvodi hormone neophodne za noćni san. Dovoljno je da u doručak dodate čia ili semenke lana, a možete i orahe – 600mg je optimalna dnevna doza koja vam je potrebna – što je oko 4 kašike lanenog semena.

5-koraka-do-boljeg-sna-v1

#2 Ograničite unos kofeina

Kafa je bogata antioksidantima koji nam pomažu u borbi protiv bolesti, ali ako je pijemo poslepodne, potpuno nas poremeti za noćni san jer ostaje satima u našem organizmu, onemogućavajući nam da brzo i kvalitetno zaspimo. Zaštitite svoj san tako što ćete izbegavati kafu posle 14 časova.

#3 Zabranite sebi kasne obroke

Iako teška jela i alkohol u večernjim časovima učine da se osećamo pospano, oni zapravo potkopavaju san jer će učiniti da teško zaspite i još ćete se buditi noću zbog sporijeg varenja hrane. Izbegavajte ove situacije tako što ćete doslovno zabraniti sebi kasne obroke – naviknite se da ne večerate nakon 19 časova – što podrazumeva da ne uzimate nikakve grickalice takođe.

#4 Spavaća soba neka je rashlađena

Razna istraživanja su pokazala da osobe koje pate od nesanice imaju topliju temperaturu tela od „normalnih“ spavača, te se preporučuje da u spavaćoj sobi temperatura bude između 18 i 20 stepeni.

5-koraka-do-boljeg-sna-v

#5 Ne koristite pilule za spavanje

Preskočite pilule za spavanje! Iako mogu delovati kao dobra ideja u prvo vreme, pilule za spavanje mogu izazvati zavisnost, prolongirati pospanost i podstaći vas da više jedete. Umesto njih, opredelite se prirodnom rešenju za spavanje: progresivnom opuštanju mišića. Sistematsko zatezanje i opuštanje mišića signalizira mozgu da je vreme za spavanje i pomaže da se oslobodite anksioznosti zbog koje ste možda budni. Ako to još niste radili, mogu vam pomoći saveti doktora Michaela Breusa, specijaliste za san.

Fb komentari

Facebook

Zaprati nas na Instagramu