Kako imati dobar san i kvalitetno se odmoriti za svakodnevne obaveze kojima smo okruženi?
Pre svega, dobar san nije vezan za vremensku dužinu koliko za sam kvalitet – džabe nam da spavamo 10/12 sati, ako smo legli uznemireni, nervozni, prepunog stomaka ili na bilo koji drugi neadekvatan način.
Pa, koji su to saveti za dobar san?
1. Izbegavajte kupanje i vežbanje bar 2h pre odlaska na spavanje. Ako ste večernji tip održavanja higijene i treninga, trudite se da to ne radite neposredno pred spavanje, kako ne biste previše zagrejali telo – povišena telesna temperatura otežava spavanje.
2. Soba u kojoj spavate neka je hladnija, mračna i mirna – to su tri spoja neophodna za dobar san. Ako je potrebno – stavite čepove u uši i masku na oči kako bi osigurali potpuni mir i isključili se od svega što može da vas dekoncentriše.
3. Ako ne možete da spavate bez svetla, trudite se da ono bude žute ili crvene boje (lampa, abažur) jer su to boje koje ne ometaju spavanje. U slučaju da imate TV u sobi ili bilo koji drugi elektronski uređaj koji emituje plavo svetlo – isključite ga jer je to boja koja smeta da zaspite.
4. Kao i u slučaju kupanja i vežbanja, izbegavajte večeru neposredno pred spavanje, već se trudite da uspostavite ritam poslednjeg obroka 2h pred spavanje. Zašto? Ako jedete pre nego što odete na spavanje, samo ćete napraviti da probavni sistem vari hranu veći deo noći, što će vas ometati u spavanju i kvalitetu sna.
5. Izbacite sat(ove) iz sobe u kojoj spavate; otkucavanje može da smeta da zaspite, a osim toga, satovi stvaraju tenziju i dekoncentrišu jer stalno proveravate vreme i nervirate se što još niste zaspali! Što se tiče alarma, držite ga podalje od kreveta tako da mu ne možete pristupiti tokom noći da proveravate vreme. Isto se odnosi i na telefon – van domašaja kako vas ne bi podstakao da proverite samo još ovaj status ili pročitate još onu vest.
6. Dremke preko dana su korisne, ali se trudite da nisu duže od 20ak minuta, kako ne biste poremetili ritam organizma; duže dremke vas mogu učiniti nenaspavanim i grogi i mogu zasmetati da uveče zaspite kako treba.
Ostavite komentar