Fitnes

Aerobik vežbe za duži i zdraviji život

Aerobik vežbe za duži i zdraviji život

Samo 30  minuta dnevno ulaganja u aerobik vežbe – šetnja, vožnja bicikla ili plivanje – pomoći će Vam da živite zdravije i duže. Ovaj način vežbanja pozitivno utiče na srce, pluća i krvotok – više nego dovoljna motivacija da krenete sa vežbanjem već danas!

 

 

 

Samo 30  minuta dnevno ulaganja u aerobik vežbe – šetnja, vožnja bicikla ili plivanje – pomoći će Vam da živite zdravije i duže. Ovaj način vežbanja pozitivno utiče na srce, pluća i krvotok – više nego dovoljna motivacija da krenete sa vežbanjem već danas!

Tokom vežbanja, neprekidno pokrećete velike mišiće u rukama, nogama i u predelu kukova; primetićete kako Vam telo brzo reaguje na ove promene. Disanje postaje dublje i ubrzanije, što dovodi do povećanja kiseonika u krvotoku; srce udara jače i brže što povećava protok krvi ka mišićima i nazad u pluća; kapilari se šire, obezbeđujući tako više kiseonika mišićima i njihovom čišćenju od karbon dioksida, na primer. Vežbanjem, telo ispušta i endorfin – prirodni ublaživač bola.

Nevezano za Vaše godine, težinu ili atletsku sposobnost, aerobiK vežbe su izuzetno delotvorne i dobre. Kako se telo bude prilagođavalo ritmu vežbanja, tako ćete se Vi osećati jače, sposobnije i bolje. Redovnim vežbanjem, vi:

–    smanjujete zdravstvene rizike – bolesti srca, gojaznost, visok krvni pritisak, moždani udar, dijabetes tipa 2; smanjuje i rizik od osteoporoze.
–    Pomažete u ublažavanju hroničnih stanja – ovaj vid vežbanja smanjuje visok krvni pritisak, kontroliše nivo šećera u krvi, otklanja hronični bol u mišićima. Ako ste, kojim slučajem, imali srčani udar, aerobik vežbe pomažu u sprečavanju naknadnih napada.
–    Pomažete u aktiviranju imunog sistema, čuvate se od virusa i prehlada, pazite na prekomerne kilograme – u kombinaciji sa zdravom ishranom, možete izgubiti kilograme i održati željenu težinu.
–    Ojačavate srce – redovnim vežbanjem, arterije postaju čistije i krvotok bolji.
–    Poboljšavate kako telo, tako i duh – redovnim vežbanjem, postajete opušteniji i manje podložni stresu, izdržljiviji ste i manje umorni.

Imajte na umu da, kad počinjete, radite to polagano. Tri puta nedeljno po 15 minuta – za početak, sasvim je dovoljno, dok se ne uhodate. Na vama je samo da odaberete želite li klasični aerobik, plivanje, džogiranje, vožnju biciklom…, šta god odgovara Vašem slobodnom vremenu i senzibilitetu i počnite da činite najbolje za sebe.

 

Ostavite komentar

Click here to post a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Facebook

Organ Vlasti Instagram