Fitnes

Brze i lake vežbe

Brze i lake vežbe

Previše obaveza a premalo vremena, velike vrućine… Ipak, uvek se može odvojiti malo vremena za posvećivanje nama samima i održavanju kondicije. U to ime, predlažemo sledeće.

 

 

Previše obaveza a premalo vremena, velike vrućine… Ipak, uvek se može odvojiti malo vremena za posvećivanje nama samima i održavanju kondicije. U to ime, predlažemo sledeće.
 
Vožnja biciklom. Za potpuni spa efekat, vozite biciklu kroz park, šumu, blizu vode… Zvezdarska šuma, Košutnjak, Ada Ciganlija, Ušće, Tašmajdan, Kalemegdan…samo su neki od predloga – u ranim jutarnjim ili večernjim časovima, u zavisnosti od posla i slobodnog vremena. Sat vremena vožnje utroši oko 380 kalorija.
 

Zategnite zadnjicu. Stanite ispred stolice sa ispruženim rukama ispred Vas radi balansa. Savijte kolena i, pravih leđa, se spuštajte dok zadnjicom ne osetite sedište stolice, ali nemojte sesti. Ispravljajte se polako u početnu poziciju. Ovu vežbu ponovite 12 do 15 puta.

 

Džogirajte. Lagano trčanje napred i nazad sa po deset koraka u svakom pravcu, tri do pet minuta, pomaže Vam u koncentraciji i fokusiranju. Ova kratka vežba će Vam pomoći  u balansiranju i aktiviraće onu grupu mišića koju obično ne koristite. Iz sigurnosnih razloga, ovu vežbu izvodite kod kuće (ako imate slobodnog prostora) ili na nekoj prigodnoj stazi gde nećete slučajno naleteti na prolaznike ili drveće.

 

Miksujte. Dok šetate – bilo gde i bilo kad – pravite varijacije u tempu i načinu na koji hodate. Počnite sa kratkim, brzim koracima i nakon minut-dva nastavite sa nešto bržim, ubrzavajući tempo do one granice koja Vam prija, a potom se vratite na sporu varijantu. Ovakvo naizmenično kretanje pokreće veću grupu mišića i štiti Vaša kolena, a ubrzava i sagorevanje kalorija. Vežbu izvodite u onim danima kada ne vozite bicikl.

 

Fb komentari

Ostavite komentar

Click here to post a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Facebook

Organ Vlasti Instagram

Unable to communicate with Instagram.