Fitnes

Brzo do zategnutog tela

Brzo do zategnutog tela

Ako ste suviše zauzeti, preumorni ili, jednostavno, nezainteresovani za odlazak u teretanu – ne znači i da niste za fitnes. U sledećim redovima, prenosimo vam savete britanskih fitness instruktora za vežbanje u svakoj prilici i na svakom mestu, za šta Vam čak nije potrebna ni posebna oprema.

 

 

 

Ako ste suviše zauzeti, preumorni ili, jednostavno, nezainteresovani za odlazak u teretanu – ne znači i da niste za fitnes. U sledećim redovima, prenosimo vam savete britanskih fitness instruktora za vežbanje u svakoj prilici i na svakom mestu, za šta Vam čak nije potrebna ni posebna oprema.

 

U krevetu:


Zategnite stomak

Vežba: Lezite na leđa, savijte kolena i malo ih raširite. Uvucite stomačne mišiće i držite ih tako 15 sekundi dišući normalno. Uradite set od 15 ponavljanja i mišići stomaka će vam postati čvršći.

 

 

U kupatilu:

Zategnite ruke
Pronađite slobodno parče zida – radite uza zid sklekove, i to seriju od 12 ili 15, koliko možete da izdržite, mala pauza od 30 sekundi do minute, pa još dva seta.

 

Na putu do posla:

Zategnite zadnjicu
Umesto vožnje liftom, utrošite pet minuta penjući se uza stepenice i silazeći niz njih, postepeno ubrzavajući.  Vaše zadnjica i noge, znaće to da cene.

 

Dok spremate večeru:

Vežbe za ramena
Ovu vežbu možete da radite i stojeći i sedeći. Ukoliko je radite sedeći, vodite računa da vam kičma bude ispravljena i da se ne naginjete napred ili nazad. Dakle, uzmite u svaku ruku flašu punu vode i savijajte ruke u laktovima. Uradite tri seta od po 12 ili 15 ponavljanja sa pauzom od 30 sekundi između svakog seta.

 

Fb komentari

1 komentar

Click here to post a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Facebook

Organ Vlasti Instagram

Instagram has returned empty data. Please check your username/hashtag.