Ako ste suviše zauzeti, preumorni ili, jednostavno, nezainteresovani za odlazak u teretanu – ne znači i da niste za fitnes. U sledećim redovima, prenosimo vam savete britanskih fitness instruktora za vežbanje u svakoj prilici i na svakom mestu, za šta Vam čak nije potrebna ni posebna oprema.
Ako ste suviše zauzeti, preumorni ili, jednostavno, nezainteresovani za odlazak u teretanu – ne znači i da niste za fitnes. U sledećim redovima, prenosimo vam savete britanskih fitness instruktora za vežbanje u svakoj prilici i na svakom mestu, za šta Vam čak nije potrebna ni posebna oprema.
U krevetu:
Zategnite stomak
Vežba: Lezite na leđa, savijte kolena i malo ih raširite. Uvucite stomačne mišiće i držite ih tako 15 sekundi dišući normalno. Uradite set od 15 ponavljanja i mišići stomaka će vam postati čvršći.
U kupatilu:
Zategnite ruke
Pronađite slobodno parče zida – radite uza zid sklekove, i to seriju od 12 ili 15, koliko možete da izdržite, mala pauza od 30 sekundi do minute, pa još dva seta.
Na putu do posla:
Zategnite zadnjicu
Umesto vožnje liftom, utrošite pet minuta penjući se uza stepenice i silazeći niz njih, postepeno ubrzavajući. Vaše zadnjica i noge, znaće to da cene.
Dok spremate večeru:
Ovu vežbu možete da radite i stojeći i sedeći. Ukoliko je radite sedeći, vodite računa da vam kičma bude ispravljena i da se ne naginjete napred ili nazad. Dakle, uzmite u svaku ruku flašu punu vode i savijajte ruke u laktovima. Uradite tri seta od po 12 ili 15 ponavljanja sa pauzom od 30 sekundi između svakog seta.
superrr[img][