Fitnes

Fitnes na radnom mestu

Fitnes na radnom mestu

Svakodnevno dugotrajno sedenje za kancelarijskim stolom se negativno odražava na našu liniju i, tokom vremena, dovodi do nagomilavanja masti na mestima gde ne želimo, kao i do pojave celulita. Osim toga, dugotrajno sedenje dovodi i do pojave bola u donjem delu leđa, artritisa, gojaznosti i slično. Srećom, postoji rešenje u vidu serije vežbi, koje nisu zahtevne i mogu se brzo i lako izvesti dok ste na poslu.

 

Svakodnevno dugotrajno sedenje za kancelarijskim stolom se negativno odražava na našu liniju i, tokom vremena, dovodi do nagomilavanja masti na mestima gde ne želimo, kao i do pojave celulita. Osim toga, dugotrajno sedenje dovodi i do pojave bola u donjem delu leđa, artritisa, gojaznosti i slično. Srećom, postoji rešenje u vidu serije vežbi, koje nisu zahtevne i mogu se brzo i lako izvesti dok ste na poslu.

 

Čučnjevi iz stolice.  Dok sedite, ispravite leđa i ruke (radi ravnoteže) i polako ustajte. Vežbu ponoviti 15-25 puta.

Tricepsi iz stolice.
Osigurajte stolicu tako što ćete je primaći uza zid i osloniti se (leđima okrenute) rukama na kraj stolice. Savijte kolena, tako da butine i donji deo nogu formiraju ugao od nešto više od 90 stepeni. Laktove takođe savijte i polako spuštajte i podižite telo, ponavljajući vežbu 12-20 puta.

Marširanje u mestu. Stanite uspravno sa rukama na stranu. Polako podižite levu nogu do visine struka, a u isto vreme, rukama pravite velike krugove ka napred i kako se ruke primiču napred u tim zaletima, tako promenite iz leve noge u desnu i obrnuto. Vežbu ponoviti 25 puta. Nakon toga, uraditi isto, samo sa krugovima unazad.


Vežba za listove.
Sedite uspravno i ujednačeno podižite stopala do visine kolena, ostavljajući ih u tom položaju desetak sekundi, sa prstima usmerenim ka tavanici. Vežbu ponoviti 12-20 puta.

Vežba za stomak i zadnjicu. Sedeći uspravno u stolici, zatežite naizmenično stomačne i mišiće zadnjice, zadržavajući se pri svakom zatezanju desetak sekundi. Vežbu raditi po 30 puta (za početak), a kasnije onoliko koliko Vam prija. Ovu vežbu možete raditi i više puta u toku dana, vrlo je jednostavna a učinkovita.

 

Fb komentari

Ostavite komentar

Click here to post a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Facebook

Organ Vlasti Instagram

Instagram has returned empty data. Please check your username/hashtag.