Fitnes

Kako skinuti stomak za 14 dana?

Kako skinuti stomak za 14 dana?
Podeli dalje

Interesuje vas kako skinuti stomak za 14 dana? Ispratite ovaj tekst i preporučen set vežbi i javite nam rezultate!

Bilo da ste se malo zaokruglili tokom zime ili vam treba brza metoda za skidanje naslaga u predelu stomaka, Prevention magazin je osmislio uspešnu rutinu koja pomaže da skinete stomak za svega dve nedelje! Sve što vam treba jesu dobra volja, slobodno vreme i lopta za vežbanje.

A evo kako se sve postiže i kako skinuti stomak relativno brzo i efikasno.

U pitanju je kombinacija kardio i vežbi za stomak i malo izmenjenog načina ishrane (svakodnevno izbacivanje 500 kalorija iz dnevne ishrane). Rutinu su osmislili Rafael Escamilla, profesor fizikalne terapije i Wayne Westcott, direktor istraživanja i ekspert za treninge snage.

Plan je sledeći:

Vežbe za stomak

(12 do 15 ponavljanja svake vežbe)
Između svake vežbe uraditi brze kardio vežbe: 2min preskakanja konopca, marširanje ili trčanje u mestu, penjanje uz stepenice ili skakanje na njih, ili skakanje iz mesta (Jumping Jacks). Ovo radite kako biste duplirali sagorevanje kalorija i ubrzali topljenje masti iz predela stomaka.

kako_da_skinete_stomak_za_14_dana_v


#1. Obrnuti trbušnjaci

Lezite na leđa, ruke opuštene kraj tela. Loptu stavite između nogu, stegnite je i podignite 10-15cm uvis (izdižući i kukove), stegnite mišiće nogu i stomaka, a kolena pomerajte ka grudima. U tom položaju ostanite jedan sekund i vratite se u prvobitni položaj.

(2-minutne kardio vežbe)

Lakša varijanta:  stegnite stomak i podignite loptu sa zemlje, bez da izdižete i kukove.
Teža varijanta: istovremeno izdižite ramena i kukove, dok dižete loptu nogama.

kako_da_skinete_stomak_za_14_dana_v1


#2. Rock&Roll

Početni položaj je na kolenima, nogu razdvojenih u širini kukova, postavite pesnice na loptu, a potom se, držeći telo uspravno i stomak zategnut, nagnite napred i laktovima oslonite na loptu. Ostanite tako 1 sekundu, a zatim se vratite u prvobitni položaj.

(2-minutne kardio vežbe)

Lakša varijanta: savijte kukove umesto što telo držite u uspravnom položaju ili se samo delimično oslanjajte laktovima.
Teža varijanta: dok balansirate laktovima, izdignite kolena i ispravite noge, oslanjajući se nožnim prstima i formirajte uspravnu liniju od pete do prstiju. Ostanite u tom položaju 15-30 sekundi i ponovite.

kako skinuti stomak sa rock&roll vežbom


#3. Ball curl

Sedite na loptu i nagnite gornji deo tela unazad sve dok vam kraj zadnjice ne bude na ivici lopte, a srednji deo i leđa na lopti, skupljenih nogu. Stavite ruke iza glave, udahnite i nagnite se unazad pritiskajući gornji deo tela na loptu, zatim izdahnite, stegnite stomak i zakotrljajte se unapred dok se gornji deo leđa ne podigne od lopte.

(2-minutne kardio vežbe)

Lakša varijanta: raširite noge dalje od širine kukova, za veću stabilnost, a ruke prekrstite preko grudi.
Teža varijanta: ispravite jednu nogu da bude paralelna sa podom i balansirajte na jednoj nozi; uradite pola ponavljanja, a zatim zamenite noge.

kako skinuti stomak sa kardio vežbama


#4. Skijaš vežba

Lezite na loptu potrbuške, rukama se oslonite na pod i balansirajte dok loptu ne postavite ispod butina. Noge su skupljene, stomak zategnut, a celo telo u pravoj liniji od prstiju do peta. Savijte kolena i povucite ih, zajedno sa loptom, ka desnom ramenu, ostanite tako 1 sekundu, a zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite isto na drugu stranu.

(2-minutne kardio vežbe)

Lakša varijanta: ostanite u početnom položaju 15-30 sekundi zategnutog stomakai uradite ponavljanje.
Teža varijanta: počnite sa loptom kod potkolenice i kotrljajte je do vrhova prstiju dok povlačite kolena.

kako skinuti stomak za 2 nedelje


#5. Pike vežba

Početni položaj je kao i kod vežbe skijaš. Držeći noge ispravljene, zategnite stomak i podižite kukove ka plafonu, istovremeno kotrljajući loptu ka potkolenicama. Ostanite tako 1 sekundu, a zatim se vratite u prvobitni položaj.

(2-minutne kardio vežbe)

Lakša varijanta: podignite kukove svega par cm i zakotrljajte loptu do kolena.
Teža varijanta: počnite sa loptom ispod potkolenica i kotrljajte je do vrhova prstiju, dok kukove i torzo dižete što vertikalnije možete, kao da radite stoj na rukama.

Kardio vežbe za skidanje stomaka

Kardio vežbe su tu da ubrzaju trošenje kalorija i topljenje suvišne masti iz stomaka, kao i da brzo poboljšaju fitnes učinak. Jedno istraživanje je pokazalo da žene koje su – pored dijete, šetajle 50 minuta 3 x nedeljno izgubile gotovo duplo više masti u predelu stomaka od onih žena koje su samo držale dijetu.

Kardio vežbe 1

(troši se 225 do 675 kalorija*)

Zagrevajte se laganim tempom 3 mminuta, nakon čega radite vežbe umerenijim do bržim tempom 40-55 minuta i završite 2-minutnim laganim vežbama
ukupno vreme: 45-60 minuta

Kardio vežbe 2

(troši se 175 do 500 kalorija*)

Umereno do brzo zagrevanje 3 minuta, nakon čega najbržim mogućim ritmom radite kardio 2 minuta; kombinujte sa umerenim intervalima 5-7 puta i završite sa laganim 2-minutnim vežbama.
Ukupno vreme: 35-45 minuta

*procene rađene na osnovu osobe težine 68kg koja radi kombinaciju šetanja (lagani kardio), vožnje bicikla (umereni kardio) i trčanja (intezivni kardio)

Opciono, možete dodati i ove tri vežbe za skidanje sala sa stomaka i tako dopuniti trening za još bolje rezultate.


Podeli dalje

1 komentar

Click here to post a comment

  • Zelena zrna kafe pruzaju jedinstvena jedinjenja hlorogene kiseline koje se ne mogu naci u visokom nivou u przenim zrnima kafe. Dokazano je da ovi aktivni sastojci pomazu u smanjivanju apsorpcije glukoze i, zbog toga, mogu pomoci u odrzavanju normalnog nivoa secera u krvi kod osoba kojima je secer u normalnog opsegu. Takvi efekti mogu da pomognu u kontroli gladi kao iu popunjavanju energetskih praznina. Savrsen partner za trio biljnih pojacivaca metabolizma su ketoni maline, ali ikompletan rang B vitamina sa Vitaminom C. Istrazivanja ukazuju na to da ketoni maline mogu pomoci u jacanju metabolizma masti, koje se moze iskoristiti za proizvodnju energije u telu.

Facebook

@organvlasti
  • Ovo je za zatvor.Pravda za bišona 💙
.
.
.
#twitterinspo #satwittera
  • Nešto lepo za dobro jutro ☀️ šeruj i ulepšaj nekom dan ✨
.
.
.
#dobrojutro #pozitiva #nestolepo
  • Female rage: the musical
🫅
.
.
.
#zenskapodrska #mozeiovako #motivacija #znakoviporedputa #samonezno #samosvoja
  • Are you ready for it?Pariz dočekuje Taylor Swift koja, nakon par meseci pauze, nastavlja svoju svetsku turneju 🔥
.
.
.
#erastour #taylorswoft #swifties
  • Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
  • Ide leto, naučite osnove 😂@tavernakyclades 🔥
.
.
.
#leto #grzka #caciki #tzatziki
  • Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
  • Stvarno pitamo za drugarice 😅☕️
.
.
.
#ljubiteljikafe #napravipauzu #kafa
  • Uspori.Odmori.Diši.💛
.
.
.
#malestvari #predah #samomezno #zivotinje #preporukadana #diši
Ovo je za zatvor.Pravda za bišona 💙
.
.
.
#twitterinspo #satwittera
Ovo je za zatvor.Pravda za bišona 💙 . . . #twitterinspo #satwittera
2 sedmice ago
View on Instagram |
1/9
Nešto lepo za dobro jutro ☀️ šeruj i ulepšaj nekom dan ✨ . . . #dobrojutro #pozitiva #nestolepo
1 mesec ago
View on Instagram |
2/9
Female rage: the musical
🫅
.
.
.
#zenskapodrska #mozeiovako #motivacija #znakoviporedputa #samonezno #samosvoja
Female rage: the musical
🫅
.
.
.
#zenskapodrska #mozeiovako #motivacija #znakoviporedputa #samonezno #samosvoja
Female rage: the musical 🫅 . . . #zenskapodrska #mozeiovako #motivacija #znakoviporedputa #samonezno #samosvoja
2 meseca ago
View on Instagram |
3/9
Are you ready for it?Pariz dočekuje Taylor Swift koja, nakon par meseci pauze, nastavlja svoju svetsku turneju 🔥 . . . #erastour #taylorswoft #swifties
2 meseca ago
View on Instagram |
4/9
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima!
.
.
.
#crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
Najbolje obučene na #MetGala 2024.🔥🔥🔥Ko su bili vaši favoriti? Glasajte u storijima! . . . #crvenitepih #moda #metgala2024 #modnitrendovi #kaoizbajke
2 meseca ago
View on Instagram |
5/9
Ide leto, naučite osnove 😂@tavernakyclades 🔥 . . . #leto #grzka #caciki #tzatziki
3 meseca ago
View on Instagram |
6/9
Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
Ne jedan već DVA albuma ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️#TSTTPD #može #novialbum
3 meseca ago
View on Instagram |
7/9
Stvarno pitamo za drugarice 😅☕️
.
.
.
#ljubiteljikafe #napravipauzu #kafa
Stvarno pitamo za drugarice 😅☕️ . . . #ljubiteljikafe #napravipauzu #kafa
3 meseca ago
View on Instagram |
8/9
Uspori.Odmori.Diši.💛 . . . #malestvari #predah #samomezno #zivotinje #preporukadana #diši
6 meseci ago
View on Instagram |
9/9