Skakanje se smatra jednom od najintenzivnijih aerobnih vežbi. Dobro je za srce, pluća, povećava gustoću kostiju, što zauzvrat smanjuje mogućnost razvoja osteoporoze. Preskakanje konopca je već vekovima jedna od najstarijih i najdražih dečijih igara.
Preskakanje konopca (vijače) je zabavno vežbanje kojim se možete baviti i kod kuće. Za ovakav vid vežbanja ne treba vam ni mnogo novca, ni mnogo vremena, pa ni prostora. Preskakanje vijače je idealna rekreacija za skidanje kilograma, pomože vam u izgradnji kondicije i brzine, zajedno sa poboljšanjem osećaja za koordinaciju pokreta, ritam i preciznost. Sve što vam je potrebno su kvalitetne patike, prikladno uže koje je dovoljno dugačko i prostor gde možete da poskakujete. Imajte na umu da preskakanje konopca u trajanju od jednog sata sagoreva oko 300 kalorija.
Tehnike preskakanja
Vežbe sa preskakanjem konopca mogu biti vrlo jednostavne ili vrlo komplikovane. Postoje razna mesta na kojima se možete informisati o osnovnim pokretima za početak, a najbolje je da to učinite kod trenera u obližnjem fitnes centru. Ako nikada do sada niste imali priliku da preskačete vijaču, najbolje bi bilo da počnete sa osnovnim dvonožnim skokom, a kada uđete u formu, možete da isprobate i ostale tehnike. Vrlo je bitno da dužina konopca odgovara vašoj visini. Kako biste to proverili, uzmite ručke vijače i skupljenim nogama stanite na konopac. U tom položaju laktovi ruku moraju da budu pod pravim uglom. Naravno, kao i pre svake vežbe, preporučuje se lagano zagrevanje kako ne bi došlo do neželjenih povreda. Jednom kad uvežbate dvonožni preskok, možete probati sa težim koracima. Možete prekrstiti ruke dok preskačete, izvijete telo ili čak zanjišete vijaču u suprotnom pravcu.
Kada usavršite preskakanje možete probati dvostruki preskok. Ovaj korak se sastoji od dvostrukog zamaha užeta, za vreme jednog skoka. Neki su savaladali i trostruki preskok, pa čak četvorostruki preskok i slične verzije. Svetski rekord je 320 trostrukih preskoka za redom. Ne brinite ako to ne budete mogli da dostignete – najbitniji je trud.
Dizajnirane vijače
U osnovnom dizajnu vijače nije bilo velikih promena, ali je moderna tehnologija osmislila mnoge varijacije na tu temu. Na primer, užad su počela da se proizvode od najlonskih niti, za razliku od prvobitnih užadi. Ručke vijače su takođe doživele određene promene, danas se prave od drveta, gumene pene ili plastike i oblikovane su tako da vašim rukama bude što udobnije i bolje za obuhvat. Savremene vijače su i one sa ugrađenim aparatom za praćenje rada srca, tako da tačno znate kako podnosite režim vežbanja. Naravno, sve karakteristike utiču na njenu cenu. Pri kupovini, najbolje bi bilo da sami procenite šta vam je najpotrebnije i u skladu sa time krenete u kupovinu.
Vežbanje uz muziku
Preskakanje vijače je odličan trening za kondiciju, a u kombinaciji sa istezanjem ili nekom drugom vežbom, telo ćete dovesti u zavidnu formu i rešićete se viška kilograma. Od 30 do 40 minuta dnevno, bar tri puta nedeljno preskačite vijaču i možete biti sigurni da će vaše kosti ostati čvrste, a zglobovi pokretljiviji. Za trening sa vijačom preporučujemo muziku. Pored toga što služi za opuštanje, preskakanje vijače uz omiljenu melodiju utiče i na smanjenje umora nakon većeg broja ponavljanja. Muziku birajte prema sopstvenom ukusu, a najbolja je ona bržih ritmova koja će probuditi dobro raspoloženje, pozitivnu energiju i želju za vežbanjem.
Uvek imajte na umu sigurnosne mere pre nego što počnete sa preskakanjem. Pobrinite se da imate dovoljno mesta za zamah spreda i pozadi, kako ne biste zakačili nekog ili nešto. Trudite se da vas nista ne žulja, neka vam odeća i patike budu udobne. Dobro se pobrinite za kolena i zglobove da ne bi stradali. Ako imate zdravstvene probleme konsultujte se sa doktorom pre nego počnete da vežbate.
Izvor: Sportal
Ostavite komentar