1. Pijte vodu. Pod ovim ne mislimo na galone, već standardnih osam do deset čaša na dan, kako bi telo konstantno bilo hidrirano, omogućavajući bubrezima da lako i brzo izbacuju sav višak iz organizma. Takođe, ako popijete čašu vode neposredno pre obroka, dobićete osećaj delimične sitosti i ješćete manje nego obično. Konzumiranje prirodnog voćnog soka nije zamena za vodu.
1. Pijte vodu. Pod ovim ne mislimo na galone, već standardnih osam do deset čaša na dan, kako bi telo konstantno bilo hidrirano, omogućavajući bubrezima da lako i brzo izbacuju sav višak iz organizma. Takođe, ako popijete čašu vode neposredno pre obroka, dobićete osećaj delimične sitosti i ješćete manje nego obično. Konzumiranje prirodnog voćnog soka nije zamena za vodu.
2. Imajte 5 obroka dnevno. Ne preskačite obroke i uvek imajte (obilniji) doručak; jak doručak jednak je slaboj večeri, što odgovara probavnom sistemu, naročito pred spavanje. Znači, sa tri glavna obroka uz dve slasno i niskokalorične užine, u približno određeno vreme (uobročeno), postićićete da se organizam navikne na takav režim, bez potrebe da traži još.
3. Vodite dnevnik. Beležeći svoje dnevne unose hrane i kalorija, vodićete računa o navikama i onome što u sebe unosite. Osim toga, taj dnevnik ishrane možete pokazati nutricionisti i konsultovati se sa njim oko izmena i dopuna, kako biste hranljivo obogatili jelovnik, a istovremeno ga uredili tako da izgubite višak kilograma.
4. Koristite tegove. Vežbanje je sastavni deo svakog plana da izgubite višak kilograma. Samo puko ispijanje vode ceo dan dok sedite kraj TV ekrana ili za računarom, malo šta može uraditi po tom pitanju; potrebno je uložiti i malo truda vežbajući. Za početak, dovoljno je da nabavite par tegova manje kilaže i otpočnete sa vežbama kod kuće. Tokom vremena, uspostavljajući tempo, procenićete je li Vam dovoljno ili se trebate priključiti nekoj teretani ili fitnes klubu. Vežbanje sa tegovima će definisati mišiće i ubrzati metabolizam, što direktno utiče na topljenje viška.
Ostavite komentar