Fitnes

Najlakši, a najkorisniji sport

Najlakši, a najkorisniji sport

Sport za dušu i telo. Za gojazne i vitke. Sport za stare i mlade. Za muškarce i žene. Troše se masti kao energija. Redukuje se telesna masa. Sport primenljiv svuda i u svako vreme. Dobija se pozitivna energija i  relaksacija. Sport koji ne mora ništa da košta.

 

 

 

Sport za dušu i telo. Za gojazne i vitke. Sport za stare i mlade. Za muškarce i žene. Troše se masti kao energija. Redukuje se telesna masa. Sport primenljiv svuda i u svako vreme. Dobija se pozitivna energija i  relaksacija. Sport koji ne mora ništa da košta.

 

 „Nemam vremena ni za šta: radno vreme mi je do 17h ali skoro svaki dan ostajem do 19h-20h, a posle toga nisam sposobna ni za šta!
 „Radim po smenama, pa se ne mogu uklopiti ni sa jednim terminom za aerobik!
Deca, kuća, haos! Muž mi nikad nije kući!
Moram da štedim i nikako sebi ne mogu da priuštim članarinu u nekom Fitnes klubu!
Nemam u blizini ni jedan fitnes klub koji je prilagođen ženama!“ „Ne volim da idem sama na rekreaciju, a ni jedna moja drugarica nikako da se odluči da krene!„….
 
Da li se možda pronalazite u nekoj od ovih rečenica ili makar delom? Razumljivo je da neke žene stvarno ne mogu da se organizuju ili sebi priušte u bilo kojem smislu da posećuju Fitnes centar, ali ono što mogu sebi da priušte je-HODANJE! Makar za prvo vreme, dok ne uspete da fitnes treninzi u nekom  klubu postanu Vaša svakodnevnica. Znači, nema više izgovora!!! Izađite  nekoliko autobuskih stanica pre mesta gde radite i ostatak deonice pređite brzim hodom ili posle radnog vremena priuštite sebi najbolji odmor-aktivan odmor-HOD ANJE! Videćete da ćete se odmah osećati mnogo bolje, koliko god da ste umorni posle napornog poslovnog dana! Hodanje je aerobna fizička aktivnost sto znači da je za njeno izvođenje pojačana potrošnja kiseonika i kao takva podstiče mozak da luči endorfin, prirodnu supstancu koja je donosi dobro raspoloženje,opuštanje, osećaj blage euforije. Takođe možete umesto pešačenja napolju otići u fitnes centar i brzo hodati (ne trčati!) na pokretnoj traci.
 
U PREMESTRUALNOJ FAZI I ZA VREME CIKLUSA, hodanje pomaže da ne dođe do zadržavanje vode jer stopalo preuzima ulogu pumpe i pri svakom koraku stimuliše limfni sistem. Takođe, mozak će tada proizvoditi prirodne hemijske sastojke ENDORFINE koji donose dobrobit, opuštanje i pozitivnu energiju koja je neophodna tada zbog karakteristične nervoze u tom periodu.
 
REDOVNA ŠETNJA ELIMINIŠE NERASPOLOŽENJE I DEPRESIJU I SPREČAVA NAPADE GLADI NA NERVNOJ BAZI ILI PREŽDERAVANJE IZ DOSADE, ZATO OBAVEZNO KRENITE U ŠETNJU KADA NAIĐU TAKVI MOMENTI!!!!
 
ČUDESNA UMETNOST HODANJA
Da bi ste sačuvali formu i da biste mogli sebi da dozvolite gastronomski greh s vremena na vreme  bacite se na pešačenje. Hodanje je jednostavno,ugodno,nije skupo,prilagođeno svim uzrasnim kategorijama, nema rizika od povreda a svaki deo tela dobija ono što mu je potrebno. Međutim, postoje tehnička pravila koje morate ispoštovati, kako bi osetili prave blagodeti ove idealne fizičke aktivnosti i kako bi Vam se tada topile masne naslage.
Ritmično hodanje tokom koga Vam se u organizmu troše masti kao energija i gledanje izloga nije isto, ne obezbeđuje se isti utrošak kalorija i ne nude se iste prednosti.  Za blagotvorno dejstvo ima kardiovaskularni sistem, za aktivnost koja će istopiti masne naslage uskladištene u tkivima, treba postići optimalnu brzinu kretanja i odgovarajući broj srčanih otkucaja. Potrebno je postizati 65% maksimalnog broja otkucaja a ta vrednost se izračunava kada od broja 220 oduzmete svoje godine i taj dobijeni broj pomnožite sa koeficijentom 0,65 (primer za osobu od 30 god (220-30)x0.65=190×0,65=123,5). Dakle, merač pulsa u ruke tj. tzv.pulsmetar koji možete nabaviti u prodavnicama fitnes opreme i pravac napolje! Da bi se izgubio jedan kilogram masti, potrebno je mesec i po dana po pola sata hodati brzim hodom a ukoliko redukujete dnevni unos hrane, za isti učinak je dovoljno 20 dana! Ovo se odnosi na hodanje po ravnom terenu, što znači da ukoliko hodate po terenu s usponom-kalorije će se više trošiti.
 
8 ZLATNIH PRAVILA ZA BRZO HODANJE
1. Šetnja brzim korakom najviše koristi mišićima stomaka i zadnjice, zato ih prvo treba opustiti da bi tokom koračanja mogli pravilno da funkcionišu i zatežu se a ne da budu u grču jer onda može doći samo do napetosti
2. Važno je gaziti punim stopalom da bi se izbegle povrede i probadanje u leđima i to najpre petom, preko svoda do vrha gde se elegantno odgurnete prstima
3. Gornji deo tela treba opustiti i olabaviti tako da se ruke pokreću naizmenično i prate ritam koraka
4. Pogrbljenost je zabranjena, leđa su ravna i izdužena
5. Pokrete kontrolišite iz kukova koji treba da su maksimalno opušteni
6. Dišite duboko na nos a ne na usta jer kada vazduh uđe na nos dobija idealnu temperaturu i u pluća stiže očišćen
7. Neka Vam uvek bude flašica s negaziranom vodom pri ruci koju ćete piti u malim gutljajima ali češće
8. Hodajte makar svakog drugog dana 30 min uzastopce
…I REZULTAT ĆE BITI IZVANREDAN: noge i zadnjica postaju čvršći, smanjuje se celulit, gube se masne naslage sa stomaka…
 
 
 
Izvor: Sportal

 

Fb komentari

Ostavite komentar

Click here to post a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Facebook

Organ Vlasti Instagram