Pilates i početne vežbe

Pilates je sistem vežbi koji ohrabruje ljude da pomoću koncentracije kontrolišu i rade na svojim mišićima. Ovu metodu je davne 1920. godine izumeo Džozef Pilates. U pitanju je tzv. body-mind tehnika vežbanja koja sadrži 34 pilates pokreta, pomoću kojih se jačaju i oblikuju mišići, ispravlja držanje tela, istovremeno stvarajući i fleksibilnost mišića i zglobova.

Sama srž pilates vežbi fokusira se na osnovne mišiće tela, one duboke mišiće koji čine težinski centar tela, a to je čitav donji deo stomaka i leđa. Ovaj deo tela zahteva poseban sklop vežbi za aktiviranje mišića. Jedan od takvih početničkih poteza bio bi da se kotrljate poput lopte. Raširite prostirku za vežbanje, i savijte vrat i glavu, a potom počnite sa kotrljanjem napred-nazad, povećavajući svoj luk, kako idete. Sve vreme izvođenja vežbe, ne zaboravite da pravilno ujednačeno dišete. Ova vežba utiče na deo oko karlice i bočnih strana abdomena, oblasti na kojima se pojavljuje tzv. „šlauf”.

Sledeća vežba je pozicija daska i izvodi se tako što zauzmete stav kao da ćete raditi sklekove, održavajući čitavo telo uspravno sve vreme. Održavajući ovu poziciju, spuštene glave i opuštenog vrata, omogućavate jačanje grudnih mišića i tricepsa. Slične početničke vežbe za jačanje mišića uključuju čučnjeve i udarce nogom, za jačanje kolena i kvadricepsa.

„Ruke balerine” je takođe jedna od početnih pilates vežbi koja jača nadlaktice, ispravlja kičmu i jača gornji i donji deo leđa. Vežbu započinjete u sedećem stavu, prekrštenih nogu na prostirci, potom udahnete i ispravljate kičmu. Laktove savijate pod 90 stepeni i rastežite ih iza leđa, osećajući kako Vam se lopatice spajaju. Vežbu ponoviti pet do deset puta, a za intezivniji učinak, možete koristiti i male tegove.

Još jedna početna pilates vežba je i „stotka”, koja uključuje sve delove tela i u pitanjuje klasična vežba za zagrevanje i jačanje trbušnih mišića. Najvažnija stvar pri izvođenju ove vežbe jeste koncentracija na pravilno disanje. Vežba se izvodi u ležećem položaju, podižući kolena do grudi, držeći donji deo leđa mirnim i ruke pored tela. Ostajući u tom položaju, dižite glavu i ramena do visine na kojoj možete videti pupak i rukama potom radite gore-dole 5 puta dok udišete i 5 puta dok izdišete vazduh. Vežbu ponoviti 100 puta.