Fitnes

Pripremite liniju za leto

Pripremite liniju za leto
Svi željno iščekujemo leto i godišnji odmor kada samo želimo da uživamo na suncu i danima nerada. Kako ne bismo došle u situaciju da nam leto prođe u hladu, skrivene od pogleda i divnih letnjih uživanja, sada je pravo vreme da počnemo sa vežbanjem i dovedemo liniju u tip-top formu.

Svi željno iščekujemo leto i godišnji odmor kada samo želimo da uživamo na suncu i danima nerada. Kako ne bismo došle u situaciju da nam leto prođe u hladu, skrivene od pogleda i divnih letnjih uživanja, sada je pravo vreme da počnemo sa vežbanjem i dovedemo liniju u tip-top formu.
 
Jutarnje vežbanje je najpoželjnije za dovođenje linije u dobru formu. Jutro je najbolje vreme jer metabolizam najbrže radi, efekti vežbanja su najuspešniji i daju najbolje rezultate. Organizujte se tako da imate bar pola sata vremena ujutru samo za sebe i vežbe; nakon toga krenite sa uobičajenom rutinom spremanja za posao ili rad kod kuće, sa decom, i td. Ono na šta treba obratiti pažnju jesu stomak, grudi i gornji deo ruku. Ipak, ne preterujte kako ne biste izgledale kao bilderke, umesto izvajane boginje plaže. I, ne zapostavljajte donji deo tela,  izbalansirajte vežbe kako bi celo telo imalo koristi.

Ne preskačite kardio vežbe.
Kako i sam naziv kaže, kardio vežbe su neizostavni pratilac svakog vida vežbanja, kako biste bile zdrave i pripremile srce za napor treniranja.

Napravite plan vežbanja. Vrste vežbi, redosled, dinamika ponavljanja…Primerice, počnite sa kardio zagrevanjem, potom krenite sa vežbama za gornji i donji deo stomaka (trbušnjaci – sa spuštenim i sa savijenim nogama, sklekovi), potom pređite na vežbe za noge (čučnjevi, iskorak, mrtvo dizanje), a zatim i na vežbe za ruke (zadnji sklekovi, široki sklekovi, biceps pregib – sa tegovima). Počnite laganim intenzitetom i postepeno pojačavajte – ako ste krenuli sa 10 ponavljanja, nakon nedelju-dve povećajte na 15 i slično.

Uz vežbanje, prilagodite i način ishrane.
Izbacite gazirana pića i alkohol, unosite dosta tečnosti u vidu vode, čajeva i prirodnih sokova, jedite dosta voća i povrća, belo meso umesto crvenog, unosite proteine…

Prvi rezultati trebalo bi da su vidljivi već nakon mesec dana, ako se držite plana i vežbate – ako ne svakodnevno, ono bar tri do četiri dana. Očekujemo komentare i Vaša iskustva – nakon koliko vremena ster postigli željeni rezultat.

Fb komentari

Ostavite komentar

Click here to post a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Facebook

Organ Vlasti Instagram