Svi željno iščekujemo leto i godišnji odmor kada samo želimo da uživamo na suncu i danima nerada. Kako ne bismo došle u situaciju da nam leto prođe u hladu, skrivene od pogleda i divnih letnjih uživanja, sada je pravo vreme da počnemo sa vežbanjem i dovedemo liniju u tip-top formu.
Svi željno iščekujemo leto i godišnji odmor kada samo želimo da uživamo na suncu i danima nerada. Kako ne bismo došle u situaciju da nam leto prođe u hladu, skrivene od pogleda i divnih letnjih uživanja, sada je pravo vreme da počnemo sa vežbanjem i dovedemo liniju u tip-top formu.Ne preskačite kardio vežbe. Kako i sam naziv kaže, kardio vežbe su neizostavni pratilac svakog vida vežbanja, kako biste bile zdrave i pripremile srce za napor treniranja.
Napravite plan vežbanja. Vrste vežbi, redosled, dinamika ponavljanja…Primerice, počnite sa kardio zagrevanjem, potom krenite sa vežbama za gornji i donji deo stomaka (trbušnjaci – sa spuštenim i sa savijenim nogama, sklekovi), potom pređite na vežbe za noge (čučnjevi, iskorak, mrtvo dizanje), a zatim i na vežbe za ruke (zadnji sklekovi, široki sklekovi, biceps pregib – sa tegovima). Počnite laganim intenzitetom i postepeno pojačavajte – ako ste krenuli sa 10 ponavljanja, nakon nedelju-dve povećajte na 15 i slično.
Uz vežbanje, prilagodite i način ishrane. Izbacite gazirana pića i alkohol, unosite dosta tečnosti u vidu vode, čajeva i prirodnih sokova, jedite dosta voća i povrća, belo meso umesto crvenog, unosite proteine…
Prvi rezultati trebalo bi da su vidljivi već nakon mesec dana, ako se držite plana i vežbate – ako ne svakodnevno, ono bar tri do četiri dana. Očekujemo komentare i Vaša iskustva – nakon koliko vremena ster postigli željeni rezultat.
Ostavite komentar