Ovaj set jednostavnih vežbi ojačaće stomačne mišiće, ujedno i leđa, što naročito pogoduje novim mamama, kao i svima ostalima. Sve što Vam je potrebno jeste malo vremena, peškir i prostirka za vežbanje.
Održavanje ravnoteže
Stanite sa stopalima u širini ramena i udahnite nekoliko puta, radi koncentracije. Levo koleno privlačite ka grudima, držeći ga levom rukom; desna ruka neka je na zidu radi bolje ravnoteže, ako je potrebno. Udahnite kad dižete nogu, izdahnite kada je spuštate. Promenite nogu i ponovite vežbu. Dok radite ovu vežbu, ne zaboravite da uvlačite i stiskate stomak, radi još boljeg efekta. Vežbu ponavljati 5 do 10 puta, a vremenom, kako se budete poboljšavali, radite je bez da se oslanjate na zid, već ruku držite na struku.Čamac poza
Sedite uspravno na tepih ili prostirku, ispruženih nogu i ruku spuštenih sa strane. Podignite noge savijene u kolenima, držeći potkolenice paralelno sa podom, stegnutih trbušnih mišića i blago se savijte unazad, ali održavajte ravnotežu zadnjicom. Ruke usmeravajte pravo ka nogama, držeći ih u visini ramena i paralelno sa podom. Disanje neka je ravnomerno; u ovoj pozi ostanite nekoliko trenutaka, pa se lagano spustite. Vežbu ponavljati 10 puta.
Bicikl trbušnjaci
Lezite na leđa, sa rukama sklopljenim iza glave. Podignite ramena i noge i radite sledeće: savijajte desnu nogu i spajajte je sa desnim laktom, i obrnuto. Radite tako naizmenično dok ne uradite 8 do 10 serija na svakoj strani.
Hula hop
Naučite da vrtite ovu uvek zabavnu dečiju igru i ujedno ćete imati kardio trening, ojačaćete trbušne mišiće i silno se zabaviti! Dovoljno je vrteti ga deset minuta u toku dana.
Makaze podupiranje
Ova vežba se izvodi ležeći, sa rukama savijenim ispod glave. Jednu nogu podignite uvis, dok je druga blago izdignuta iznad poda. Stegnite stomačne mišiće i suprotnom rukom tj. laktom krenite ka podignutoj nozi i ostanite tako nekoliko trenutaka. Vratite se u ležeći položaj, promenite nogu i ponovite vežbu. Vežba se radi u seriji od 10 ponavljanja za svaku nogu.
Ostavite komentar