Dolazi leto i krajnje je vreme da se posvetite vašim nogama, koje ste tokom zime možda zanemarili, jer ste lako mogli da ih sakrijete ispod pantalona, čarapa…Pozamašna bedra i bokovi baš i nisu privlačni, ali nažalost genetika je nemilosrdna, pa baš na tim mestima najčešće se skupljaju masne naslage, a uz njih se nekako uvek priključi i taj ružni celulit.
Dolazi leto i krajnje je vreme da se posvetite vašim nogama, koje ste tokom zime možda zanemarili, jer ste lako mogli da ih sakrijete ispod pantalona, čarapa…Pozamašna bedra i bokovi baš i nisu privlačni, ali nažalost genetika je nemilosrdna, pa baš na tim mestima najčešće se skupljaju masne naslage, a uz njih se nekako uvek priključi i taj ružni celulit.
Pre nego što krenete u „napad„, gde je cilj postizanje čvršćih i vretenastih nogu, ne smete zaboraviti važan deo celog mozaika naših donjih ekstremiteta, a to su zglobovi. Iako je koleno jedan od najvećih i najsloženije građenih zglobova u ljudskom telu, ono ima najslabiju zglobnu kongruenciju. Prvenstveno je bitno da se tokom vežbanja usredsredite na pravilno izvođenje vežbi da ne bi došlo do povreda ili bolova u zglobovima.
Evo kako do vitkih nogu bez bola:
– izbegavajte skokove na ravnoj podlozi
– pravilno izvodite čučnjeve
– obavezno tokom jedne vežbe, uz jačanje, uključite istezanje mišića
– pokušajte veći deo vežbi da izvodite ležeći kako bi što manje opteretili zglobove
– prekinite sa vežbanjem kod prve pojave bola.
Vežbanje i pravilna ishrana
Noge bez celulita imaju žene koje vežbaju, ali i tada on može da postoji, mada je jedva primetan. Kako biste uklonile ružnu „pomorandžinu koru“ s područja koje je važno, moraćete malo da se oznojite – vežbajte! Niko nije rekao da je lako ukloniti ga, ali ukoliko budete dovoljno uporni, rezultati će biti vidljivi. Pored vežbanja, postoji još jedno oružje protiv celulita, a to su razne kreme za kritične zone. Za najbolje rezultate kombinujte vežbanje sa anticelulit tretmanima i pravilnom ishranom.
Nije bitno samo naneti kremu. Postoji određeni smer i način mazanja. Kremu protiv celulita i za oblikovanje tela umasirajte kružnim pokretima na unutrašnju i spoljnu stranu bedara i zadnjicu. Proteini, kolagen i vitamini izgladiće nepravilnosti kože, učiniće je elastičnom, čvršćom i smanjiti njen obim. Ali, ne zaboravite: bez vežbanja i uravnotežene ishrane ne možete da očekujete čuda, pa čak ni od krema. One su vam samo pomoćno sredstvo.
Vozite bicikl ili rolere
Najbolji način za zatezanje zadnjice i nogu je upravo ovakav vid rekreacije. Prednosti vožnje rolera su zategnuta zadnjica, obikovane noge, prava leđa, delimično zatežete i torzo održavajući ravnotežu, poboljšanje koordinacije pokreta, dovoljno dugom vožnjom povećavate i snagu…
Ukoliko ste početnik, startujte laganim tempom, po 30 minuta 3 puta nedeljno. Ukoliko želite da poboljšate fizičku kondiciju, vozite 3 do 5 puta nedeljno, brzim tempom, u trajanju od po 45 minuta. Ukoliko ste stručnjak za rolere i imate dovoljno veštine i snage, vozite 4 puta nedeljno. Prvo sprint, vožnja po ravnoj površini, a zatim nizbrdo. Dovoljno je da ovakav trening traje 30 minuta. Ovo je najbolji način da oblikujete noge i zadnjicu.
Najveći efekat vožnja bicikla ima na mišiće nogu. Ukoliko vozite bicikl u stojećem položaju, nizbrdo, trenirate i mišiće zadnjice. Ukoliko treninzi traju dovoljno dugo, poboljšavate i snagu i kondiciju. Vožnja pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem.
Da poboljšate kondiciju nakon duge zime, vozite bicikl 4 puta nedeljno, po 1 sat, umerenim tempom. Ukoliko želite da ojačate i zategnete mišiće, trenirajte po 30 minuta, 3 puta nedeljno. Vozite brzo i po neravnom terenu.
Izvor: Sportal
extra,,,;-)