Fitnes

Vežbajte čak i u krevetu

Vežbajte čak i u krevetu

Ukoliko još uvek niste počeli sa pripremama za leto, znajte da i dalje nije kasno da se posvetite svom telu. Ako ste suviše zauzeti, umorni ili jednostavno ne želite da idete u teretanu, ne brinite –  postoje i drugi načini da svoje telo dovedete do zavidnog izgleda. Poslušajte britanske instruktore i iskoristite svaki slobodan trenutak da zategnete svoje mišiće, bilo da ste kod kuće ili na poslu. Najbolje je to što vam oprema i razne sprave uopšte nisu potrebni.

 

Ukoliko još uvek niste počeli sa pripremama za leto, znajte da i dalje nije kasno da se posvetite svom telu. Ako ste suviše zauzeti, umorni ili jednostavno ne želite da idete u teretanu, ne brinite –  postoje i drugi načini da svoje telo dovedete do zavidnog izgleda. Poslušajte britanske instruktore i iskoristite svaki slobodan trenutak da zategnete svoje mišiće, bilo da ste kod kuće ili na poslu. Najbolje je to što vam oprema i razne sprave uopšte nisu potrebni.

 

Ako ste kod kuće:
Zategnite stomak – ukoliko spavate na tvrdom dušeku, ovu vežbu možete da radite i u krevetu pre nego što ujutru ustanete. Ukoliko vam dušek nije tvrd, moraćete ipak da ustanete i da vežbu radite na podu. Ova vežba će vam pomoći da učvrstite bazne stomačne mišiće i, jednom kada se naviknete da radite ovu vežbu, moći ćete da je radite sedeći, ležeći ili stojeći bilo kada i bilo gde.
Vežba 1: Lezite na leđa, savijte kolena i malo ih raširite. Uvucite stomačne mišiće i držite ih tako 15 sekundi dišući normalno. Uradite set od 15 ponavljanja i mišići stomaka će vam postati čvršći.
Vežba 2: Lezite na pod sa rukama pored tela i zategnutim stopalima. Podižite istovremeno gornji deo tela i kolena, tako da butine budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tlo. Polako se vratite u početni položaj, izdišući vazduh. Ponovite 12 puta. Uradite tri takve serije.

Ako ste u kupatilu:
Zategnite ruke – pronađite zid koji možete da iskoristite za uspravne sklekove. Princip je isti – radite sklekove uz zid i to seriju od 12 ili 15, koliko možete da izdržite, a onda napravite malu pauzu od 30 sekundi, pa uradite još dva seta.

Ako ste na poslu :
Vežba 1: Leđa su potpuno prava. Stavite tri kilograma dokumenata na podlaktice. Dlanovi su okrenuti prema tavanici. Savijajte ruke u laktovima i privucite ih ka grudima, a zatim ih ispružite. Ponovite deset puta.
Vežba 2: Opustite ramena –  leđa su prava, a stopala paralelna. Uhvatite jednom šakom drugu i istežite ruke unapred. Savijte malo glavu unapred i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Protresite ruke, a zatim ponovite vežbu. Uradite jednu seriju od deset ponavljanja.

Na putu do posla
Zategnite zadnjicu – potrošite pet minuta penjući se uz stepenice i silazeći niz njih, postepeno ubrzavajući.
Dok gledate TV
Zategnite noge – ove vežbe će vam pomoći da definišete zadnjicu i noge, a poboljšaćete i centar za ravnotežu i sagorećete kalorije.
Vežba 1: Stanite tako da stolica bude iza vas. Koraknite unazad i spustite se na stolicu kao da hoćete da sednete, ali se zaustavite čim se približite sedištu stolice i onda ustanite. Možete da držite ruke ispružene napred zbog ravnoteže. Uradite set od 15 ponavljanja.
Vežba 2: Sedite na pod, oslonite se na podlaktice postavljene nešto iza tela. Savijte levu nogu u kolenu. Desnu nogu, koja je zategnuta i ispružena, podignite na 20 centimetara od poda i istežite je udesno. Vratite se u početni položaj, ne spuštajući nogu na pod. Ponovite 12 puta. Kad uradite tri serije, promenite nogu.


I na kraju – ne zaboravite da obratite pažnju na pravilno i svesno disanje.
Da biste pravilno disali i potpuno se opustili, potrebno je da udahnete duboko kroz nos, i to iz stomaka, a izdahnete na usta, što sporije možete. Na taj način nova životna energija ulazi u vas.

 

Izvor: Sportal

 

Fb komentari

1 komentar

Click here to post a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Facebook

Organ Vlasti Instagram