Fitnes

Vežbe za celebrity vitko telo

Vežbe za celebrity vitko telo
Podeli dalje

Ruke poput Kameron Dijaz, ramena poput Hali Beri, stomak kao Žizel, noge od Dženifer Aniston i guza ista kao kod Dženifer Lopez. Sada i Vi možete tako izgledati, uz pomoć sledećih nekoliko vežbi.

 

 

Ruke poput Kameron Dijaz, ramena poput Hali Beri, stomak kao Žizel, noge od Dženifer Aniston i guza ista kao kod Dženifer Lopez. Sada i Vi možete tako izgledati, uz pomoć sledećih nekoliko vežbi.
Za izvajane ruke:

Sklekovi
Postavite ruke malo šire od širine ramena, prste ili kolena postavite na tlo i pokušajte da napravite savršenu dijagonalu svojim telom – od ramena pa sve do kolena ili nogu. Stomak neka je zategnut i počnite sa vežbanjem, održavajući torzo stabilnim. Grudi treba da su prvi deo tela koji dodiruje tlo, kada se spuštate. Serija od 10 ponavljanja.

Propadanje
Oslonite se rukama na čvrsstu podlogu – stočić ili stolicu, noge savijte u kolenima i formirajte ugao od 90 stepeni. Nadlaktice neka su paralelno sa podom i počnite sa vežbanjem, tako da ne dotičete zadnjicom pod. Vežbajte ponavljajući 10 puta, sa pauzom od par sekundi između svakog spuštanja.

Dizanje tega jednom rukom u pretklonu
Desnom rukom i kolenom desne noge se oslonite na klupu, dok je leva noga blago savijena i spuštena kraj klupe a levom rukom podižite teg ka grudima i unazad. Donji deo leđa je u blago zakrivljenom položaju i naizmenično radite jednu pa drugu ruku 10 puta.

Stojeći pregib tegovima
Ova vežba se izvodi stojeći i sa tegovima od 2kg. Zauzmite ispravljen položaj, sa nogama blago razdvojenim i tegovima u svakoj ruci. Radite izdisaj dok povlačite tegove ka grudima i udisaj kada ih polako spuštate – ne do samog kraja, već se zaustavljate kad osetite zatezanje u bicepsima. Vežbu ponavljati deset puta.

Za lepa ramena i grudi:


Grudni i obrnuti leptir
Prva vežba se izvodi ležeći na leđima, sa nogama savijenim u kolenima. Tegove držite uspravno u visini grudi, blago savijenih laktova i počnite da ih spuštate ka podu, ne dodirujući ga. Ponovite deset puta. Obrnuti leptir izvodi se tako što sedite skupljenih nogu i savijeni ka kolenima, što bliže uglu od 90 stepeni. Tegovi su u rukama uz kolena i počinjete da radite širenje ruku do nivoa ramena i nazad. Zadržite taj položaj par trenutaka i ponovite 10 puta.

Naizmenično frontalno dizanje tegova

Sa tegom u svakoj ruci i uspravnim stavom podižite naizmenično jednu pa drugu ruku u nivou ramena. Zadržite pozu par trenutaka i ponovo. Radi se serija od 10 ponavljanja.

Za ravan stomak:

Plank vežba
Za ovu vežbu, početni položaj je nalik na položaj za sklekove, s tim što niste oslonjeni rukama, već laktovima (ispod grudi) na pod. Kolenima i vrhovima nožnih prstiju ste oslonjeni na pod i vežbu izvodite tako što podižete celo telo, trudeći se da ostanete u ravni – nekoliko trenutaka. Vežbu ponoviti 10 puta.


Trbušnjaci

Lezite na pod, nogu savijenih u kolenima i rukama iza glave, pridržavajući vrat, laktovi su postavljeni ravno. Setgnite stomačne mišiće i ujednačeno podižite glavu, ramena i gornji deo tela ka kolenima. Zaustavite se na par trenutaka i polako vratite nazad. Ponoviti 10 puta.

Bicikl trbušnjaci

Ova vežba se izvodi kao i prethodna, sa tom razlikom što, kada se dižete, naizmenično spajate desni lakat sa levim kolenom i obrnuto. Ponoviti 10 puta.

Za izvajane noge:

Čučnjevi
Početni položaj je stojeći, sa nogama razmaknutim u širinu ramena, blago savijeni u kolenima. Krenite da se spuštate, kao da ćete zauzeti sedeći stav, držeći sve vreme ispravljena leđa. Ostanite tako par trenutaka ii polako se vratite u početni položaj. Vežbu ponoviti 10 puta.

Čučnjevi sa raširenim nogama
Početna pozicija je kao u prethodnoj vežbi, s tom razlikom, što su noge razmaknute u stranu i savijene, formirajući ugao od 45 stepeni. Napravite čučanj, stanite par trenutaka i polako se vratite u početnu poziciju. Ruke su ili na kukovima, ili opružene između nogu. Vežbu ponoviti 10 puta.

Iskorak sa čučnjem
Stanite uspravno i napravite jedan veći iskorak napred, držeći sve vreme ispravljena leđa. Iskoračenu nogu savijte u kolenu na 90 stepeni, dok je težina na zadnjem stopalu. Zadržite položaj dve/tri sekunde i vratite se u početni položaj i vežbu ponovite drugom nogom. Uraditi ponavljanje od 10 puta.

Dizanje jedne noge
Stojite uspravno i ispravljeno, oslanjajući se na jednu nogu, dok drugu polako dižete do visine struka. Ostanite tako par trenutaka i vraćajte nogu polako nazad, kao da gurate neki teret. Ponovite sa drugom nogom i uradite seriju od 10 ponavljanja.

Za okruglu i zategnutu guzu:


Iskorak u stranu

Uspravna pozicija, sa nogama blago razmaknutim. Savijte noge malo u kolenima i nagnite se blago unapred, kao da hoćete da uradite čučanj. Zaustavite se u toj poziciji i napravite brzi iskorak u stranu levom nogom. Takođe brzo, pomerite i desnu nogu ka levoj, malo se zaustavite a potom sve ponovite u desnu stranu. Vežbu raditi 10 puta, ubrzavajući ritam.

Klečeći šut unazad

Spustite se na kolena i laktove, držeći leđa paralelno sa podom. Levu nogu podignite unazad, formirajući ugao od 90 stepeni i dižite što više gore možete. Nakon 15 ponavljanja, vežbu ponovite sa drugom nogom.

 


Podeli dalje

1 komentar

Click here to post a comment

  • reci cu vam ako bude delovalo teeeesko je!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Facebook

@organvlasti
  • Uspori.Odmori.Diši.💛
.
.
.
#malestvari #predah #samomezno #zivotinje #preporukadana #diši
  • B u k v a l n o.
.
.
.
#oscars2024 #barbi #vecvidjeno
  • A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
  • Mood.
.
.
.
#ljubavje #mozenamse
  • Šta je smešno?
.
.
.
#mozeiovako #zenskapodrska #mozenamse #zenezenama #twittercitati #poukadana
  • Raspoloženje petkom.Pošalji osobi koju prepoznaješ u objavi 😏
.
.
.
#petak #raspolozenje #ljubiteljikafe
  • Kristina je istinska #goat Grej anatomije.
.
.
.
#mozenamse #ljubavje #mozeiovako
  • Objasnila 💓
.
.
.
#barbietim #zenskapodrska #mozeiovako #timbarbie
  • Omiljena letnja destinacija?Bilo gde gde je more 🌊
.
.
.
#letovanje #vitaminmore #vodicute #leto2023
Uspori.Odmori.Diši.💛 . . . #malestvari #predah #samomezno #zivotinje #preporukadana #diši
2 sedmice ago
View on Instagram |
1/9
B u k v a l n o.
.
.
.
#oscars2024 #barbi #vecvidjeno
B u k v a l n o. . . . #oscars2024 #barbi #vecvidjeno
4 sedmice ago
View on Instagram |
2/9
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏 . . . #zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
1 mesec ago
View on Instagram |
3/9
Mood.
.
.
.
#ljubavje #mozenamse
Mood. . . . #ljubavje #mozenamse
3 meseca ago
View on Instagram |
4/9
Šta je smešno?
.
.
.
#mozeiovako #zenskapodrska #mozenamse #zenezenama #twittercitati #poukadana
Šta je smešno? . . . #mozeiovako #zenskapodrska #mozenamse #zenezenama #twittercitati #poukadana
4 meseca ago
View on Instagram |
5/9
Raspoloženje petkom.Pošalji osobi koju prepoznaješ u objavi 😏
.
.
.
#petak #raspolozenje #ljubiteljikafe
Raspoloženje petkom.Pošalji osobi koju prepoznaješ u objavi 😏 . . . #petak #raspolozenje #ljubiteljikafe
5 meseci ago
View on Instagram |
6/9
Kristina je istinska #goat Grej anatomije.
.
.
.
#mozenamse #ljubavje #mozeiovako
Kristina je istinska #goat Grej anatomije. . . . #mozenamse #ljubavje #mozeiovako
5 meseci ago
View on Instagram |
7/9
Objasnila 💓
.
.
.
#barbietim #zenskapodrska #mozeiovako #timbarbie
Objasnila 💓 . . . #barbietim #zenskapodrska #mozeiovako #timbarbie
7 meseci ago
View on Instagram |
8/9
Omiljena letnja destinacija?Bilo gde gde je more 🌊 . . . #letovanje #vitaminmore #vodicute #leto2023
7 meseci ago
View on Instagram |
9/9
@organvlasti
  • Uspori.Odmori.Diši.💛
.
.
.
#malestvari #predah #samomezno #zivotinje #preporukadana #diši
  • B u k v a l n o.
.
.
.
#oscars2024 #barbi #vecvidjeno
  • A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
  • Mood.
.
.
.
#ljubavje #mozenamse
  • Šta je smešno?
.
.
.
#mozeiovako #zenskapodrska #mozenamse #zenezenama #twittercitati #poukadana
  • Raspoloženje petkom.Pošalji osobi koju prepoznaješ u objavi 😏
.
.
.
#petak #raspolozenje #ljubiteljikafe
  • Kristina je istinska #goat Grej anatomije.
.
.
.
#mozenamse #ljubavje #mozeiovako
  • Objasnila 💓
.
.
.
#barbietim #zenskapodrska #mozeiovako #timbarbie
  • Omiljena letnja destinacija?Bilo gde gde je more 🌊
.
.
.
#letovanje #vitaminmore #vodicute #leto2023
Uspori.Odmori.Diši.💛 . . . #malestvari #predah #samomezno #zivotinje #preporukadana #diši
2 sedmice ago
View on Instagram |
1/9
B u k v a l n o.
.
.
.
#oscars2024 #barbi #vecvidjeno
B u k v a l n o. . . . #oscars2024 #barbi #vecvidjeno
4 sedmice ago
View on Instagram |
2/9
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏
.
.
.
#zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
A ako te ni ne prati, a isprati svaki tvoj story?Veza u najavi 😎Dodaj u komentaru svoje story situacije, a mi ćemo ti dati delulu prognozu 😏 . . . #zabavljanje #instadejt #instagrampravila #drustvenemreze #ljubavje #organvlasti #instagrambonton
1 mesec ago
View on Instagram |
3/9
Mood.
.
.
.
#ljubavje #mozenamse
Mood. . . . #ljubavje #mozenamse
3 meseca ago
View on Instagram |
4/9
Šta je smešno?
.
.
.
#mozeiovako #zenskapodrska #mozenamse #zenezenama #twittercitati #poukadana
Šta je smešno? . . . #mozeiovako #zenskapodrska #mozenamse #zenezenama #twittercitati #poukadana
4 meseca ago
View on Instagram |
5/9
Raspoloženje petkom.Pošalji osobi koju prepoznaješ u objavi 😏
.
.
.
#petak #raspolozenje #ljubiteljikafe
Raspoloženje petkom.Pošalji osobi koju prepoznaješ u objavi 😏 . . . #petak #raspolozenje #ljubiteljikafe
5 meseci ago
View on Instagram |
6/9
Kristina je istinska #goat Grej anatomije.
.
.
.
#mozenamse #ljubavje #mozeiovako
Kristina je istinska #goat Grej anatomije. . . . #mozenamse #ljubavje #mozeiovako
5 meseci ago
View on Instagram |
7/9
Objasnila 💓
.
.
.
#barbietim #zenskapodrska #mozeiovako #timbarbie
Objasnila 💓 . . . #barbietim #zenskapodrska #mozeiovako #timbarbie
7 meseci ago
View on Instagram |
8/9
Omiljena letnja destinacija?Bilo gde gde je more 🌊 . . . #letovanje #vitaminmore #vodicute #leto2023
7 meseci ago
View on Instagram |
9/9