Vežbe koje vam ovaj put predstavljamo, nisu zahtevne, niti oduzimaju previše puno vremena, tako da ih svako može bar tri puta u toku nedelje uraditi.
Vežbe koje vam ovaj put predstavljamo, nisu zahtevne, niti oduzimaju previše puno vremena, tako da ih svako može bar tri puta u toku nedelje uraditi.
1. Sklekovi su iz raja izašli, kada je u pitanju jačanje ramena i ruku. U početku, kad radite, oslonite se na kolena, ali da je kičma prava kada se podižete na dlanove. Ruke su postavljene u visini ramena, u laktovima savijene pod pravim uglom. Vežbu ponoviti deset puta.
2. Vežba sa stolicom jača ruke na taj način što, oslonjeni na kraj sedišta, spuštate i podižete donji deo tela. Noge su sastavljene i savijene u kolenima. Ponoviti osam puta.
Naoružajte se strpljenjem i upornošću jer, uz ove dve vežbe i do leta nećete razmišljati o sakrivanju predivnih ruku ispod širokih rukava.
posle koliko dana vezbanja se pojavi rezultat
ja vezbam vec cetiri dana i nista
hahaha,pa ne moze to za neki dan :-)) potrebno je 5-6 meseci intenzivnog rada
dnevno radim 200 trbusnjaka i 80 sklekova u nekoliko serija.
zavisi od ishrane..al normalan period je neka 2 meseca lepog rada..da bi se definisale [b]prave[/b] linije,najvise grudi i bicepsa..sad naravno ima dosta tehnika..al sklekovi su naj.. za pocetak
meni samo treba da postignem svoj max dva sata…
Probala sam i uvrstila u redovne vezbe,lol
posle 5-6 meseci sam ja dobio dobre misice
posle 1 mesec mali rezultati batalite ovo sa stolicom readite 3put dnevno po 30 sklekova ,30 zgibova ,70 trbusnjaka za mesec bice nesto..
posle godinu dana
Sklekovi su sjajni za snagu i oblikovanje misica, rezultati nisu odmah uocljivi, ali nakon odredjenog perioda DA. Samo je vazna uoprnost i redovan rad sklekova.