Ishrana i dijete

Hrana koja usporava starenje

Hrana koja usporava starenje

Adekvatna ishrana u mlađem uzrastu može odgoditi pojavu suve kože, sedih vlasi, bolova u zglobovima…Nemojte čekati da dođete u srednje godine, kako biste počele misliti o tome. Jedite malo i jedite raznovrsno, unosite dovoljno voća i povrća, ribe, sveže mlečne proizvode, biljna ulja i žitarice i izbegavajte spoljne efekte koji ubrzavaju starenje

 

 

Adekvatna ishrana u mlađem uzrastu može odgoditi pojavu suve kože, sedih vlasi, bolova u zglobovima…Nemojte čekati da dođete u srednje godine, kako biste počele misliti o tome. Jedite malo i jedite raznovrsno, unosite dovoljno voća i povrća, ribe, sveže mlečne proizvode, biljna ulja i žitarice i izbegavajte spoljne efekte koji ubrzavaju starenje: pušenje, kafa, lekovi, stres, fizičko preopterećenje. Sledi kratak prikaz hrane koja usporava starenje.

 
 
Vitamini
A: mlečni proizvodi, žumance od jajeta, džigerica, masna riba, meso.
Provitamin A ili betakaroten, koje telo po potrebi pretvara u vitamin A:  narandžasta voća i povrća poput narandže, mandarine, šargarepe, paradajza, kajsije; kao i zeleno povrće.
C: limun, kivi, brokuli, spanać
E: biljno ulje, masna riba, orahasto voće, žitarice i pšenične klice.
 

Biljni antioksidansi
Likopen-karotenoidi: paradajz, crveni kupus, lubenica
Kuercetin-flavonoid: luk, brokuli

 

Minerali
Selen: riba, morska hrana, braon riža, crvena paprika, beli luk, žumance jajeta, hleb
Magnezijum: orasi, suvo voće, mineralna voda, čokolada, žitarice
Kalcijum: mleko i mlečni proizvodi, zeleno povrće
Gvožđe: crveno meso, krvave kobasice, spanać, džigerica
Cink: školjke, žitarice
Mangan: badem i cela zrna pšenice

 

Masti
Nezasićene masne kiseline: masna riba, sirovo povrće, biljno ulje, orasi

Fb komentari

Ostavite komentar

Click here to post a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Facebook

Organ Vlasti Instagram