Ishrana i dijete

Laži o mršavljenju

Laži o mršavljenju

Današnji broj postojećih dijeta skoro da nadmašuje broj dostupnih namirnica. Očigledno sve nas (manje ili više) brine naše zdravlje. To dobro znaju stručnjaci, pa svakodnevno smišljaju nove načine vežbanja i mršavljenja, od  preparata do raznih saveta. A šta kada se tu umešaju i osobe koje u želji da zarade svašta izmišljaju?

 

Današnji broj postojećih dijeta skoro da nadmašuje broj dostupnih namirnica. Očigledno sve nas (manje ili više) brine naše zdravlje. To dobro znaju stručnjaci, pa svakodnevno smišljaju nove načine vežbanja i mršavljenja, od  preparata do raznih saveta. A šta kada se tu umešaju i osobe koje u želji da zarade svašta izmišljaju? Puno je laži o mršavljenju, ali je samo jedna istina – kilograme gubimo ako je manji unos kalorija od njihove potrošnje. Pre nego što odlučite da skidate suvišne kilograme, morate znati nekoliko laži koje su vezane za mršavljenje.

Preskakanje doručka ne šteti
Preskakanje bilo kojeg obroka je najgora stvar koju možete uraditi kada pokušavate da smršate. Držite se plana tri glavna obroka i dva manja i povedite računa o veličini porcija. Umesto da se jednom ili dva puta obilno najedete, razbijte dnevnu količinu hrane u pet ili šest manjih obroka.

Oni koji vežbaju, mogu neograničeno da jedu
Ovaj argument je samo delimično tačan. Sportske aktivnosti sagorevaju masti i zato osoba koja vežba može jesti više od nekoga ko se ne bavi sportom. Međutim, to istovremeno ne znači da treniranje bilo koje vrste fizičke aktivnosti znači bezbrižno uživanje u neograničenim količinama hrane. Formula je ustvari za sve ista – potrebno je uneti onoliko kalorija koliko ih izgubite. Bez obzira bavite li se sportom ili ne – ako ste uneli više nego potrošili, dobićete na težini.

Što više fizičke aktivnosti, to bolje
Redovno vežbanje je očigledno veoma važno za zdravlje, ali preterivanje može imati negativan uticaj na telo. Odlazak u teretanu sedam puta nedeljno može oslabiti imunitet, opteretiti zglobove i iscrpeti telo. Mišićima treba vremena da se oporave, pa su im potrebni dan ili dva odmora u nedelji. Svaki put kada odete da vežbate promenite vrstu vežbi kako ne biste opterećivali iste mišiće.

Nemasno ili bez masnoće je uvek dobro
Definitivno nije tačno! Samo zbog toga što markica na proizvodu kaže da je siromašno masnoćama ili ugljenim hidratima, ne znači da ima malo kalorija. Pročitajte nutricionističke vrednosti  (čak i to sa dozom skepse) i vodite računa o količinama koje pojedete (često na proizvodu pišu kalorije za 100 grama, a vi pojedete dva ili tri puta toliko). Birajte proizvode na temelju kalorija, a ne da li je nešto low fat.

U letnjem periodu trebalo bi manje jesti
U toplim danima, osim što nemamo isti apetit kao i u hladnijem periodu, kratka i uska odeća podseća nas na eventualne nedostatke. Zbog toga smo nekako skloni (ne)svesnom preskakanju i smanjivanju obroka. Međutim, naš organizam nije sposoban da tokom leta sam kreira zalihe energije. Tokom znojenja telo troši energiju, stoga se pobrinite i da unosite dovoljno tečnosti.

Sveži proizvodi su uvek bolji od smrznutih ili konzerviranih
Smrznuto voće može biti jednako zdravo kao i sveže ili ono u konzervama. Mnogo svežeg voća ili povrća ubrano je pre dubokog smrzavanja, čime zadržavaju nutrijente. Što se konzerviranog tiče, sveže ili smrznuto je bolje, no povrće kao što su paradajz ili šargarepa je „bolje“ konzervirano nego sveže, jer naše telo iz njega lakše apsorbuje kada je termički obrađeno.

Ako se prebacimo na dijetalna pića, to će pozitivno uticati na gubitak kilograma
Mnoge žene veruju da će im, ako obične sokove zamene dijetalnim, to pomoći u mršavljenju, ali ovo nije uvek  tačno. Istraživanje sprovedeno na Harvardu pokazalo je kako su žene koje su pile dijetalna pića dobile manje na težini od onih koje su pile obične sokove, ali su svejedno dobile na kilaži. Sokovi, bilo da su dijetalni, bez šećera ili obični, još uvek su nepotrebne kalorije. I zbog toga što te kalorije ne zasite kao one kod hrane, od njih ćete i ogladneti.

Meso i vitka linija ne idu zajedno
Ako želite da izgubite koji kilogram, ne bi trebalo u potpunosti se odreći mesa. Takođe, nema potrebe u potpunosti ukloniti crveno meso iz jelovnika. Organizmu su potrebne materije iz mesa kao što su cink i gvožđe. Tvrdnja da su svi vegetarijanci mršavi, nije istinita, jer ulje, sir, orasi i mnogi drugi proizvodi, ako se unose u preteranim količinama, dovode do povećanja telesne težine.

Šećer goji
Iako je u to teško poverovati, šećer neće uticati na povećanje vaše težine, ali pod određenim uslovom. Ukoliko ga unosite u normalnim količinama, telo će ga bez problema razgraditi. Kada pojedete više šećera nego što je organizmu potrebno, onda će vaša vaga zasigurno pokazivati koju crticu više. Nema potrebe da se u potpunosti odreknete šećera, jer pre svega on predstavlja glavni izvor energije za mozak.

Dijeta je delotovorna samo ako izgubite mnogo kilograma

Izgubiti i samo nekoliko kilograma može imati veliki uticaj na vaše celokupno zdravlje. Primera radi, holesterol će pasti oko 3 mmol/L za svaku kilu ili dve. Krvni pritisak se može značajno sniziti i uravnotežiti ako smršate 4 kilograma. Čak i ako je vaš cilj da izgubite kilograme u velikom iznosu, krenite kilogram po kilogram i uživajte u zdrastvenim blagodetima sa svakim korakom koji napravite ka cilju.

 

Izvor: Sportal

Fb komentari

Ostavite komentar

Click here to post a comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Facebook

Organ Vlasti Instagram