Magnezijum je odgovoran za više od 300 hemijskih reakcija u našem telu; pomaže u održavanju mišićnih i nervnih funkcija u normali i vrlo je važan za zdrav i normalan rad srca, kao i za održavanje imunog sistema.
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da dnevno unosimo 320mg za žene i 420mg za muškarce ovog neophodnog minerala, a evo i zašto.
Magnezijum je četvrti po redu najrasprostranjeniji mineral u našim telima i 2/3 ga se nalazi u kostima i tkivima. Međutim, kako telo ne može da ga proizvede, neophodno je da ga dnevno unosimo u dovoljnoj meri, kako bismo bili i ostali zdravi.
Magnezijum je odgovoran za pravilan rad: kardiovaskularnog, nervnog i digestivnog sistema, mišića, bubrega, jetre, lučenja hormona i pojedinih funkcija mozga. Nedostatak ovog minerala uzrokuje srčane aritmije, glavobolje, zatvor, visok pritisak, depresiju, gojenje, grčeve u nogama, napade i promene raspoloženja, nedostatak koncentracije, mučninu i povraćanje.
Srećom, u prirodi se nalazi dosta namirnica koje nam mogu obezbediti dovoljnu dnevnu količinu magnezijuma. Naravno, tu su i korisni suplementi poput pilula i šumećih tableta, ali prirodno je prirodno. Magnezijum ćete naći u sledećim namirnicama:
1g suvih, pečenih badema = 80mg
1g suvih, pečenih indijskih oraha = 75mg
½ šolje kuvane soje = 75mg
½ šolje kuvanog spanaća = 75mg
¼ šolje suvog grožđa = 25mg
2 kašike kikiriki butera = 50mg
Pored toga, magnezijum se nalazi i u: orasima, povrću i voću, jajima rakovima i školjkama, integralnom hlebu, krompiru i siru. Magnezijum možemo naći i u mineralnoj vodi:
1l Knjaz Miloša sadrži 60mg
1l Minaqua Classic sadrži 22,98mg
1l Jazaka sadrži 40,1mg
1l Vode Vrnjci sadrži 50,1mg
1l Mivele sadrži 330mg
Kao tek jedan od mnogih primera naučno dokazanih tvrdnji u čemu je sve dobar i zašto je neophodan, pročitajte top pet koristi od magnezijuma sa sajta News Max.
Fb komentari
Ostavite komentar